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冬天运动减肥计划表 　　冬季减肥运动方法　　懒得出门运动却又想锻炼身体的你，在家会有什么运动比较适合呢？不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼你全身的各个部位，保证让你瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。　　压腿　　这个我想大家都知道怎么做吧，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。　　毛巾操　　“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。　　仰卧起坐　　躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。　　矿泉水瓶　　手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。　　冬季减肥计划　　跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。　　这世上有很多事是付出不一定会有回报的。　　但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！　　瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！我以前体重128斤~主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！　　我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。　　我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。　　我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。　　我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。　　后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！　　我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。　　我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！　　一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。　　两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。　　我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。　　因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的　　女生健身房减肥计划三篇　　计划一：女生健身房减肥计划　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完(转载于:写论文网:冬天运动减肥计划表)容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有