健美课训练计划应包括(共9篇).docx

健美课训练计划应包括(共9篇) 　　《健身与形体训练》课程教学大纲　　一、课程说明　　1、课程名称：健身与形体　　2、课程类别：兴趣特长类　　3、使用年级：高一二　　4、课时总数：18　　5、学分：1　　二、课程背景　　《健身与形体训练》是运动训练专业的必修课程之一。重点教授健身颈部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳动作与练习方法。讲授人体健身的标准与评价方法，健身训练的原理、原则与方法，体重的控制与减肥方法，青少年增高的原理与方法。主要介绍初、中、高级阶段健身训练课程的安排方法，以及健身运动的营养、卫生、竞赛与裁判等有关知识。　　本课程的任务是使本专业学生基本掌握形体健身训练的方法，尤其掌握健身身体各部位肌群的训练方法，掌握健身训练常规动作的正确要领和技术规格。通过本课程的学习，学生应达到如下要求：　　了解健身运动的特点、作用、发展概况、健美的标准及营养卫生等方面的知识。　　掌握形体健身的锻炼方法，尤其健美身体各部位肌群动作的练习方法以及姿态美、动作美的锻炼方法。　　熟悉不同锻炼目的者运动处方的制定及训练方法。　　三、课程目标　　四、课程内容　　1．理论部分　　健身运动概述、人体健身的标准，健身训练的原理、原则及形体训练的方法，体重的控制与减肥方法，增长身高的原理与方法，健身运动营养、卫生、保健及竞赛与裁判知识。　　2．实践部分　　健身全身各部位肌群动作的训练方法，初级、中级、高级健身训练阶段锻炼课程例课，健身竞赛规定动作与自由造型动作。　　五、课程实施　　按照肌肉增长的生理特点和规律，初级健身训练者一般每周练三次，隔天一次，每次约一小时，故应要求学生在每周上一次课的基础上再自行安排两次训练，教师可作为课外作业布置给学生，亦可纳入平时考查范围。　　运动训练专业学生在学习本课程时，应重在各种训练方法的实际运用，注重发展其肌肉力量。　　六、课程评价　　1．《健身与形体训练》课程及考试安排在第五学期。　　2．理论考试可采用现场答辩或闭卷考试的形式进行，占总成绩的30%；动作技术技评占50%；平时考查包括作业、制定运动处方、围度及体重测定、平时表现、考勤等，占20%。　　《健美与形体训练》课程教学大纲　　《Body-buildingandFormTraining》curriculumsteachingoutline课程编号：KC13XX　　一、32学时/2学分　　二、运动训练专业适用　　三、课程简介　　《健美与形体训练》是运动训练专业的必修课程之一。重点教授健美颈部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳动作与练习方法。讲授人体健美的标准与评价方法，健美训练的原理、原则与方法，体重的控制与减肥方法，青少年增高的原理与方法。主要介绍初、中、高级阶段健美训练课程的安排方法，以及健美运动的营养、卫生、竞赛与裁判等有关知识。　　本课程的任务是使本专业学生基本掌握形体健美训练的方法，尤其掌握健美身体各部位肌群的训练方法，掌握健美训练常规动作的正确要领和技术规格。通过本课程的学习，学生应达到如下要求：　　了解健美运动的特点、作用、发展概况、健美的标准及营养卫生等方面的知识。　　掌握形体健美的锻炼方法，尤其健美身体各部位肌群动作的练习方法以及姿态美、动作美的锻炼方法。　　熟悉不同锻炼目的者运动处方的制定及训练方法。　　四、课程内容　　(二)课程内容　　1．理论部分　　健美运动概述、人体健美的标准，健美训练的原理、原则及形体训练的方法，体重的控制与减肥方法，增长身高的原理与方法，健美运动营养、卫生、保健及竞赛与裁判知识。　　2．实践部分　　健美全身各部位肌群动作的训练方法，初级、中级、高级健美训练阶段锻炼课程例课，健美竞赛规定动作与自由造型动作。　　(三)考核项目、办法、标准　　1．《健美与形体训练》课程及考试安排在第五学期。　　2．理论考试可采用现场答辩或闭卷考试的形式进行，占总成绩的30%；动作技术技评占50%；平时考查包括作业、制定运动处方、围度及体重测定、平时表现、考勤等，占20%。　　五﹑执行大纲的几点说明　　按照肌肉增长的生理特点和规律，初级健美训练者一般每周练三次，隔天一次，每次约一小时，故应要求学生在每周上一次课的基础上再自行安排两次训练，教师可作为课外作业布置给学生，亦可纳入平时考查范围。　　运动训练专业学生在学习本课程时，应重在各种训练方法的实际运用，注重发展其肌肉力量。　　六、主要参考材料及书目:　　健美运动.全国统编教材.北京：人民体育出版社，　　张先松.现代健美大全.武汉：湖北科学技术出版社，　　张先松.健身健美指南.武汉：湖北人民出版社,　　张先松.实用长寿全书.武汉：湖北人民出版社