毽球基本技术.docVIP

. . 毽球训练 第一节:基本站立姿势 毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键．基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法 一、平行站立法 动作要领: 两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内收成＂内八字＂，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图) 重点:两脚掌内侧用力着地, 重心下降,两膝 内扣. 难点:身体保持待动状态. 二、前后站立法 动作要领: 两脚前后分开站立,支撑脚在前,两脚稍内扣,用脚内侧用力,后脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降, 两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图) 重点:两脚掌着地,重心落在前脚. 难点: 身体保持待动状态. 准备姿势的教学方法: 1、按正确动作要领反复做准备姿势练习. 2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势. 3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习. 第二节:移动技术 移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种 一、前上步 动作要领: 前上步或斜前上步时,踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈出一步, 踢球脚随前做好踢球时准备姿势. 二、后撤步 动作要领: 后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支撑脚跟上成踢球准备姿势. 三、左右滑步 动作要领: 平行站立时,左(右)脚用力侧蹬,重心侧移,同时右(左)脚向侧迈出,左(右)脚迅速地跟上,可连续滑步.(如图) 四、并步 动作要领: 前并步时,右(左)脚向前蹬,重心前移,左(右)脚向前迈出一步,同时右(左)脚跟上并步,准备接球或起跳. 左(右)并步时,右(左)脚向左(右)侧蹬地,重心向左(右)移,左(右)脚向左(右)侧迈出一步,右(左)脚并步跟上成准备姿势. 五、交叉步 动作要领: 向右(左)交叉步移动时,左(右)脚 向右(左)侧蹬地,把身体重心移到 右(左)脚,左(右)脚从右(左) 脚前往右(左)侧交叉迈出,同时右(左)脚向外侧蹬地,从左(右)脚 后侧迈出,成踢球准备姿势. 六、跨步 动作要领: 支撑脚用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球脚随即跨出成救球姿势. 七、转体上步 动作要领: 左(右)转体时,以右(左)脚为中枢,左(右)脚向后蹬地,重心下降稍后移,以髋带动身体向左(右)转体90°----180°,成踢球准备姿势. 八、跑动步 动作要领: 跑动是在来球离身体较远,运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式;跑动时两臂应用力摆动,以加快速度,争取用最快地速度接近球的落点,然后重心稍下降成踢球准备姿势. 移动的教学方法: 1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习. 2、两人或多人一组,互帮互练做各种移动步法练习. 3、两人一组相距3米左右,面对面站立, 各种移动步法练习. 4、沿毽球场地上的线,做出教师规定步法地移动练习. 第三节:踢球技术 踢球是毽球技术中最基本的技术动作,也是毽球技术中最重要的技术.一般踢毽球的方法有:脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球三种.(以下均以右脚踢球为例) 脚内侧踢球也称内脚踢球.此种踢法脚接触球的面积大,传球较准确,适用与中、短距离传球和调整传球. 动作要领: 踢球时，左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴， 膝关节屈膝外张，当脚触球的刹 那间，小腿加速上摆，踝关节内屈端平， 用脚弓内侧 把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如图） 重点：毽球与脚内侧接触的部位。 难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。 脚外侧踢球 动作要领: 踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右腿以髋关节为轴屈膝,膝内扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆;当脚触球的刹那间勾足尖,踝关节外屈端平, 用脚背外侧把球 向上踢起.（如图） 重点:毽球与脚背外侧接触的部位. 难点:击球时屈膝内扣,踢球脚端平. 三、正脚背踢球 动作要领： 踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。 重点：毽球与正脚背接触的部位。 难点：击球时屈踝绷脚面。 踢球的教学方法： 徒手模仿练习，体会动作技术。 2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。 3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练习。 4、可定时计数或定数计时练习。 5、一抛一踢练习。 6、两人对踢练习。 7、多人踢