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还在等 什么？ 一颗狂热的爱美之心, 反手摸肚脐秀身材. 且能只满足于 健 身 路 上 你 所 要 知 道 的 事 80% 健身爱好者可能不知道的事情~.~ 减肥基本逻辑 消耗量摄入量 健身基本逻辑 脂肪消耗量蛋白质摄入量 七分吃 三分练 妹子 要吃对 才行。 令 我 们 困 惑 的 选 择 ？ 无氧还是有氧运动先 分 享 你 行 业 的 PPT演示 知 识 goals Fitness 首先我们要有 明确的锻炼目标 减 肥 增 肌 在 单 一 的 训 练 中 减肥就做有氧运动； 增肌就做无氧运动。 跑步 游泳 有氧课程 有氧运动 如 果 我 们 想 同 时 进 行 减 肥 与 增 肌 The body movement mode of energy. 这就需要我们了解机体运动的供能方式了。 随后糖原供能 无氧的供能方式 肌肉中的三磷酸腺苷 (A—T—P) 分解 开始的几十秒钟内 激烈的运动 消耗 机体供能 分解、消耗 有氧的供能方式 运动持续 超过20分钟 脂肪被分解供能 O2 长时间的运动，脂肪供能的量可达总消耗量的 85% 参与脂肪分解 IF! 如 果 先 进 行 有 氧 运 动 首先进行有氧运动 首先20分钟的时间在消耗糖原，而当你开始力量训练（无氧运动）时，体内的糖原所剩无几了，而力量训练主要依赖糖原的无氧酵解，你就会感觉疲惫，达不到正常的训练强度。 20分钟的时间内 大部分糖原 被分解供能 无氧运动 力量训练主要依赖糖原的无氧酵解 糖原所剩无几 疲惫中无法 正常的训练 注 反之先进行无氧运动 使你精力充沛，当无氧运动过后再有氧， 直接进行消耗脂肪，减肥的效果也会更好。 肌肉中的 三磷酸腺苷 糖原 分解 消耗 机体供能 若您觉得有用还请转发让更多健友们知道 浅 谈 健 身 小 知 识 感 谢 观 看 @文.京門第一 原创.浩桶