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女性养生与保健 附-----饮食 方柏儒 EMAILL: 610482335@QQ.com MSN: fangboru0609@ QQ:610482335 手机内 容 因人而宜 因地而宜 因年龄而宜 因季节而宜 因职业而宜 因情绪状态而宜 让每一位都能做到身心健康 因人而宜 每一位个体的成长是各自不同的 家族的原因 母体在怀孕期间的不同 出生后的成长环境不同 因地而宜 由于我国东西南北的差异很大 环境对个体的影响的不同 水土不同 因季节而宜 人类是生活在大自然的环境中 春夏秋冬湿—木火土金水 因职业而宜 脑力劳动 体力劳动 电脑劳动 因情绪状态而宜 恶劣性心境障碍 压力 人际关系 年 龄 女性健康主要分 一 ；26-----32岁 ；32-----39岁 ；39-----48岁 ；49-----60岁 ；其他年龄 ??? 20多岁，身体正处于最佳状态??? 20多岁，身体正处于最佳状态，但你不能仗着青春，肆意放纵。作息混乱、忽略三餐或过度饮食都可能导致以后的问题。年轻时就要把身体的基础打好。这一阶段你的事业正处于起步时期，要非常拼搏，你需要补充足够的营养，以应付繁重的工作。特别要以蛋白质的补充尤为主，因为优质的蛋白质可以使身体更加健壮。优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中。??? 另外，这个年龄段进入结婚孕育期，补铁尤为重要。动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜都含有丰富的铁质。怀孕期还需补充叶酸，可大大降低胎儿患上神经管畸形的可能性。??? 人到了30岁以后，钙质开始流失。如果在30岁以前，把钙补足了，骨头里存足了钙质，那么到了30岁以后，就不担心钙过快丢失，可以预防中老年期的骨软化、骨质疏松症。酸奶是补钙的最好食物，养成每日喝1~2次酸奶的习惯，对于钙质的补充尤为关键。 30多岁是女人的一个黄金时期??? 30多岁是女人的一个黄金时期，事业有成，家庭安定，但也意味着压力更大，因为要兼顾工作和家庭，有一部分女性会因此出现早衰现象。在这个阶段，对于食物的禁忌开始要注意了。少吃油炸肥腻的食物，保持良好的心情。适当参加一些有益身心的运动，对于排解精神压力很有帮助。这个时期由于女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，会出现的皮肤干燥、鱼尾纹、下巴和肌肉松弛等，多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果以及含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。??? 补充维生素C和B族的也是延缓衰老的一项重要手段。研究表明，自由基是导致衰老的一个重要因素。维生素C有抗氧化作用，可以对抗人体自由基产生，减少环境污染对人体的危害。鲜枣、柑橘、奇异果、绿色蔬菜都含有丰富的维生素C.如想在这个阶段肌体不要过快出现衰老的状态，还应适当补充维生素B族，B族维生素可帮助蛋白质合成，促进免疫力的提高。????当女性过了35岁之后，因雌激素下降，骨骼密度也开始下降，甚至有可能导致骨质疏松症。这个时期更需注意补钙，摄取丰富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。 人到中年，身体开始走向衰老??? 人到中年，身体开始走向衰老。时常被胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不佳、记忆力下降等一系列不良反应困扰着。这时候，进行自我保健显得尤为重要。??? 由于新陈代谢等各方面大不如前，内分泌也发生变化，雌激素在这个年龄会下降，因此可能带来一些心血管方面的问题，这个时期的饮食营养就要注意了，要适当地改变饮食中的一些食物的比例。你应该培养低脂饮食习惯，每天多吃蔬果，多吃鱼，少摄入糖。注意补充维生素C和E，因为维生素C可抗击自由基产生，而维生素E除了有抗自由基的功效之外，还是预防脑血栓，脑梗塞等心脑血管疾病的好帮手。??? 另一方面，补充微量元素也很重要，锌，铜，铁，硒等微量元素均是机体抗氧化系统酶的重要组成成分。人到中年，这种酶的活性开始下降，若能及时对这种酶进行保护措施，能起延缓衰老的作用。??? ?随着更年期的临近，皮肤的变化愈发明显。皮肤明显干涩，逐渐失去弹性和色泽。嘴边和眼角形成较深的皱纹，皮肤愈发敏感，皮肤保湿更困难。多食用补气养血、延缓面部皮肤衰老、富含维生素E的食物，如玉米、红薯、蘑菇、核桃、卷心菜等。 健 康 ；职业 ；婚姻 ；家庭 ；社会 ；生理与心理 ；更年期 养生（心理） ；情绪 ；人际交往 ；夫妻与子女 ；四季养生 ；更年期预防 饮 食 ；四季饮食 ；调理阴阳 ；更年期饮食 ；科学饮食 ；饮食注意 排毒与减肥 ；药物排毒 ；饮食排毒 ；食物的控制 ；风靡世界的辟 谷 春夏养生有六招 　　1.调养精神 　　春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养