如何应对中长跑中出现的极点现象.docxVIP

　　如何应对中长跑中出现的极点现象 　　文杨依光 　　中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。 　　长期进行中长跑训练，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，从而心博迟缓，每博输出量大，使心脏功能得到改善。 　　但是练习时很累，训练时很苦，而且还要经历极点现象。 　　所谓的极点现象,就是在中长跑时，能量消耗大，特别是当下肢回流血量减少，加剧了大脑氧债的积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心现象，这在运动生理学上称为极点现象 　　一、极点现象出现的原因 　　1准备活动不充分。 　　当人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。 　　在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。 　　2心理因素。 　　运动员产生运动焦虑的主要原因是对失败的恐惧、对成功的恐惧、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。 　　学生或运动员心理状态的变化及其调节，最佳成绩的取得等都与运动焦虑有关。 　　3应跑时的技术与呼吸。 　　跑的姿势不正确，呼吸没有与机体同步从而导致机体缺氧状态而出现的胸闷，呼吸困难等现象。 　　4体能的分配。 　　对于自身的体能没有明确的认识，在起跑后的加速过于把体力加速在起跑上，从而导致后程体力不佳，导致出现极点现象，从而影响比赛成绩。 　　二、如何应对极点现象 　　我在长期的教学与训练工作实践中认真分析了它的原因，并积累了一些预防经验。 　　1充分的准备活动。 　　准备部分的目的是将运动员迅速地组织起来，集中注意力，明确任务与要求，使他们精神振奋、情绪饱满、愉快地开始学习；做好准备活动，使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分的学习做好充分准备；促进身体全面发展，培养正确的身体姿势和良好的体态。 　　2训练学生坚强的意志力。 　　对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。 　　事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。 　　3教给学生正确跑的技术与呼吸技巧。 　　一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 　　当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中极点出现所带来的不良反应。 　　对于体能的分配，中长跑的完整技术一般包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。 　　但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长跑的运动成绩。 　　由于中长跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。 　　对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。 　　练习超长距离跑，在每次训练课时，负荷量都超过比赛时的负荷量，如400米跑就应该多练习500米跑；800米跑就应练习1000米跑，这样有利于增加心肺功能和体能，从而避免和减少极点现象的出现。 　　作者单位吉林省大安市两家子镇同建学校少年中长跑训练疲劳与恢复问题如何有效提高中长跑的速度