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考试焦虑辅导讲座课件.ppt

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焦虑的识别 焦虑的原因 焦虑的处理 焦虑的临床表现(1) 担心: 没有客观原因或与现实威胁不符的过分的担心,提心吊胆的期待、恐惧感 不安:不踏实、不安心、总觉得有事 紧张:不能松弛、不安宁、兴奋 精神功能的下降:注意、记忆、效率下降 神经心理的不适:烦躁、易激越、敏感、疲劳、头痛、头晕、头部压迫感、 失眠:难以入睡、多梦、不解乏 焦虑的临床表现(2) 身体的疲乏 呼吸困难、胸痛 胃肠不适:食欲不振、恶心、呕吐、上腹不适、腹涨、腹泄、便秘 尿频 月经紊乱 手抖、出汗、皮肤过敏 焦虑的临床表现(3) 急性焦虑:急性发作的极度恐惧、面色苍白、心慌、出汗、憋气、濒死感 焦虑的原因 生物学原因: 神经类型 素质 社会心理学原因 综合因素 社会心理学原因之一:强求 (1)完美主义的要求 对自我心理现象的苛求(开小差的学生、不该有的情欲) 对自我生理现象的苛求 对自我社会存在状况的苛求:比他人强、不丢面子、不失败 对他人、社会、环境的苛求 (2)决策困难 犹豫不决、病理性执着 (3)享受能力低下 成长的烦恼之二:亲子关系的紊乱 僵化而紧绑的亲子关系 心理断奶 溺爱:爱的无奈 保护过度:依赖与独立 期望过高 关注过多:没有成长的空间 父母关系的不良 成长的烦恼之三:苦读书 文化:士大夫的思想、光宗耀祖 残酷的竞争:升学的体制、市场经济的压力 信息的爆炸:知识的增长、学时的延长 青春的骚动:恋爱与学业 综合因素 考试焦虑与能力水平呈负相关,即学习能力相对较弱或学习效率较差者容易产生考试焦虑。 考试焦虑与抱负水平呈正相关,即要求自己成绩过高者容易发生。 考试焦虑与竞争水平呈正相关,即考试意义越大越易产生。 考试焦虑与考试失败经历呈正相关,即经历过重大考试失败者容易发生。 考试焦虑与心理生理状态呈负相关,即心理承受能力差的人容易发生,且与生理状态也有关系。 对策 生物学干预:抗焦虑:佳乐定、罗拉、 安定 抗抑郁:多虑平、百忧解、 嬉普妙 社会心理学干预 体制的改变: 素质教育 心理卫生课程 心理咨询 考试体制 社会心理学干预 调整父母的心态: 心理距离(心理断奶) 期望过高与放弃期望 对症状的过度关注 自己的焦虑 强调信任与理解 和谐的家庭气氛 焦虑的恶性循环 恐怖的恶性循环 强迫的恶性循环 焦虑的恶性循环 恐怖的恶性循环 强迫的恶性循环 强调情绪的表达 情绪的表达:心理表达、行为表达、躯体表达 情绪的心理表达: 四个层面: 向自我表达 向他人表达 向环境表达 升华的表达 心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化 积极的心态 同一事物可以产生完全不同的情绪体验 1.认知方式: 利弊相融、福祸相依、“塞翁失马” “失败是成功之母”、 是心理治疗的着眼点:考试成绩、半瓶酒、天气 (快乐取决于我们自己) 2.预期 秀才遇棺材 有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”一下,但转念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。 积极的心态 分清主观与客观 对焦虑的接纳 对学习的不回避 处理完美主义 增加生活的愉快来源 临场前的心态 规律的饮食与睡眠 迎接焦虑 强调努力的过程 强调对结果的悦纳与平常心 放松训练 焦虑自评量表

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