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在家段练的计划　日常生活计划表　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、　匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方　式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40　到60分钟起床的习惯；　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须　的准备事项；　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武　时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼　，如果有条件多吊吊单杠、双　杠；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清　晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六　是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚　饭：一是最好少吃点面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃　好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，　以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉，不长腱子肉的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒　立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！　切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身　体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为　好。　以上各条，贵在持之以恒。　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、　第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、　英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身　旁的局面。　祝您成功！篇四：每天锻炼一小时实施计划嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案　一、指导思想　青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切　实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活　动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活　动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。　二、工作目标　合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动　的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻　炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。　三、工作措施　1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任　人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一　小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一　小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社　会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。　2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先　从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、　眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组织纪律观念，营造良好校风、学风；其次要求体　育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，向四十分钟要质量，切实提高教学质量；第　三是制定可行的计划，认真组织课外活动，充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天　有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。　3、精心组织大课间体育活动，每天上午统一安排大课间体育活动，每次不少于30分钟　。同时，将双周周二定为快乐活动日，快乐活动日下午安排一小时的文体拓展活　动。在文体拓展活动中，学校将充分利用场地设施资源，根据学生年龄及身心发育的特点，　统一安排全体学生参加不同内容的文体活动。　4、充分发挥班集体优势，积极鼓励各班开展简单易行、便于(来自:写论文网:在家段练的计划)实施的特色体育锻炼活动。　为进一步激发各班开展体育锻炼活动的热情，学校将择时进行评比，表彰优秀班级和个人，　对开展特色体育锻炼活动且效果较佳的班级进行认定、授牌。　5、积极开展各类体育竞赛活动，结合学校实际情况，精心组织好校一年一度的全校师生　运动会，并积极组织学生参加上级主管部门举办的