第十二讲写日记-中国心理网.DOCVIP

幸福课Open Harvard Courses Positive Psychology 第十二讲 写日记 学生：“早上好，我叫Dana，我是大一的学生。我想跟你们说说，下周会在哈佛进行的一个社会项目。我爷爷是二战大屠杀的幸存者，他将要来哈佛讲述他的亲身经历。我想这会是一次非常特别的机会，让我们听到历史上一个感人的故事。他在其他大学和联合国做过演讲，他的故事挺扣人心弦的。演讲会于七点三十在纪念堂举行，下周的这一天 3月18日，周二。想了解更详细的信息，请查看Facebook网页“在奥斯威辛集中营中幸存：一位幸存者的故事”。你们可以谷歌…… 或在哈佛的网站上查找二战大屠杀，希望大家能够抽时间来听听。如果有问题请联系我，我叫Dana，我会随时回复。我是这活动的主办人。谢谢大家，谢谢Tal。” 大家早上好。今天，我们会先讲完改变，总结一下ABC，也就是影响、行为和认知。然后继续讲另一个相关课题，设定目标，这将是最后一个在放假前我要讲的课题。上次讲完了急剧变化，由探索而得的经验引起的急剧变化，这种经验来自顿悟感和洞察力，我们讲过五个阶段，之后有些学生联系我说：“并不是很顺利”。没错，这是一个理论，只是一个大纲，你写作的时候，当你思考……或设定课程，或是写论文时。 你们当中有人在写论文，你们常犯的错误是将它们混淆了，通常你们会先准备，然后写一些，之后休息一下，会有一些顿悟，再开始作更多准备等等。这只是一个轮廓，某些角度来看是很有用的。首先，我们光看着它就能明白，没有捷径，历史上所有的艺术家、科学家、商界名人都不是凭空出世的；他们首先得成为各自领域的专家，他们努力工作，将自己沉浸在知识里。这是你们首先要记住的一点，没有捷径，我们得先付出努力，还记得成功的秘诀吗？不光是思考、想象和相信，必须要有努力和热情这两点要素。所有的成功人士，再次提到，做好的自助书籍是自传，好的自传会教你如何成功，而不是那么简单的“五步”。第二个重要因素，比投入到准备过程……更重要的是，空闲时间的重要性。今天的领导人所缺的……他们所缺的其中一样东西是时间，时间是他们最需要的。有空闲时间去筹划、反思，或只是坐在浴缸里思考、熟虑、发呆的时间段。记得J.P.Morgan说过，那是要有所顿悟或灵感出现为前提的。这些灵感来自一夜好觉之后，或是充分休息一段时间之后，或是在洗澡过程中。下一个重要因素是，这个模型的组成部分是评估部分。人有很多好的想法，但极少数是可以有好成果，最终成为经商的好点子或成为科学论文或书籍的好构思，或其他任何有作为的东西，这时候就需要评估，需要详细筹备，这也就是创作的必经阶段。 真的需要百分之一的灵感，百分之九十九的汗水，没捷径可言。所以总结起来：ABC 也就是影响(情感) 行为和认知。我想谈一个小小的技巧，一个简单的方法，就是把有深刻影响的事情记录下来。请大家举起手，多少人有长期写日记的习惯？好，这么多人有这个习惯是件好事。从这个课程和大家之前接触过的研究中知道，改变是困难的，有的项目持续五年了还是没有进展，通常投入的资金是数百万，数十亿。大概每年投入巨额资金来做研究，才能对各行业和机构有所改变，很多的资金投入都浪费了，说明改变有多难而日记呢？ 有实质的研究结果证明它的作用很大，我跟你们分享一下某项调查。这项调查是由……那些将日志带进科学领域的人来做的。有些像Ira Progoff这样的人，长期以来一直在讨论写日记的作用，但却是德州大学的Jamie Pennebaker 将这个想法带进了科学领域，并真正意义上研究它。他是这么做的，他选了一些参与者，并让他们做以下的事情：连续四天，每天都用15分钟的时间，就15分钟，来写下最难忘的经历。他们知道其实没人会看的，就算被人看到，这些日记也是匿名的，绝对保密，所以完全可以看成是他们的私人日记。 以下就是他们得到的指示，有点长，但值得一读 “连续写下你一生中最难过，或最痛苦的经历”。在日记中，我希望你能谈谈……你对这经历的最深刻的想法和感受。写什么都行，但不管你选什么，都必须是对你有着深刻影响的。最好是一些……你从未怎么跟别人讲过的事，其实挺难的，因为敞开了心扉，去触碰那些你内心深处的感情和思想，换句话说，就是写下你的经历和以前的感想，以及现在对它的看法如何。最后，你可以每次都写不同的痛苦经历，也可以整个研究过程都写同一个经历；每次你可以选择任何想写的痛苦经历，很简单的做法，很直接。 如果有留心，就知道当中包含了ABC三个要素。它包含了“写出发生的事”也就是行为。写下你的深刻感受，受到的影响以及你的情感，写下你的想法并分析它。这样，日记里就包含了ABC三个因素。 他做了这项研究后，最初结果出来了，他首先看到的是焦虑水平，因此看到结果时，他失望了。他考虑要不要停止这项研究，因为这就是他的研究所得。大家看这幅图，这是焦虑