盆骨矫正减肥法.docVIP

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?盆 骨 矫 正 减 肥 法? PAGE PAGE 1 第一个步骤:行礼轻敲体操。 站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。 再说一下仙骨,就是脊椎末端,盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方,应该很容易摸到吧。 第二个步骤:修长大腿操。 平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧。怎样判断哪边是轴足?看看下图的右下角—— 第三个步骤:骨盆矫正体操。 首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。 下面是一些注意事项:

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