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小学生健身计划 　　周一：跑步+器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。　　周三、周日：休息　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜珈+慢跑　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，　　加速身体内的脂肪燃烧速度。　　周六：游泳　　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。　　小学教师健身计划　　亲爱的老师，学生成长中的每一个足印都离不开您勤劳的汗水，您的身体健康也是工会真切的牵挂。天气在悄悄的变化，在您辛勤工作的同时，为了自己，为了学生，为了家人，也要多多参加体育锻炼，提高自己的身体素质。您的健康，是我们大家的幸福。我们衷心的希望，幸福快乐伴随您生活的每一天。　　一、健身计划基本原则:　　组织引(来自:写论文网:小学生健身计划)导自主参与提升身体素质共享幸福生活服务学校发展　　二、健身计划具体思路：　　健全完善实验学校教师体检制度。　　1、教师体检制度　　每位教师入职必须提供入职体检报告。　　工会每年秋学期组织一次全体教师体检。　　检查项目：　　五官科胸透肝肾功能肝胆脾胰子宫/前列腺B超心电图血压血脂　　已婚女教师增加：　　白带常规乳腺红外透视宫颈刮片等　　个性化特色体检项目：肿瘤筛查体检套餐、高凝状态筛查检测、心血管疾病危险因子预警检测等选一。　　建立学校教师身体素养达标制度。　　1、每学期期末，学校组织教师体育素质达标运动测试，依据教师的年龄分为30周岁及以下、30周岁-40周岁、40周岁以上三组，每组确定不同的标准和要求。身体素质达标者，由学校组织达标奖体检。身体素质优秀者，由学校组织优秀奖个性化特色体检。　　2、达标考核办法：　　达标的主要目的在于促进教师健身，提高主动健身意识。　　达标测试由学校统一组织，每学期一次。　　达标对象为全体在编在岗教师。　　3、个人达标项目标准：　　项目　　年龄段　　俯卧撑　　1分钟仰卧起坐　　30米往返跑　　30米往返跑　　1分钟　　跳绳　　1分钟深下蹲　　男　　女　　男　　女　　男　　女　　男/女　　30周岁及以下　　12　　25　　我的健身计划　　暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。　　经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。2。每天绕政府跑3圈。3。每天举哑铃各5-10次。　　当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。　　加油，朱光照，你一定会胜利的！　　河北秦皇岛青龙县青龙第一实验小学四年级:我是清华我做主