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家庭健身计划表 　　家庭版健身计划　　XX年4月8日19:27　　Nogain!这是我妈妈从小在教育过程一直强调的一句话，用在减脂上在适合不过了。运动是这个世界上最公平的大师，你付出多少，时间会给你最美的回报。如果NIIT开始运动那就请你一直坚持着，若干年后你会感谢这个年纪的运动给你带来的好处。　　首先，这个运动安排是练五休2，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以交错运动时间；练习三天休息一天接着训练。周天休息则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。　　减脂的顺序热身·无氧·有氧·腹肌·拉伸，按照这个顺序。1，家庭版热身原地慢跑5分钟或者简单拉伸一下筋骨。　　2无氧又称力量训练器械训练，鉴于我们的家庭学生党的，徒手练习和小哑铃弹力绳矿泉水瓶都可以用上。原则上一般一个部位隔天练习除腹肌例外，大肌群和小肌群结合练习，什么叫做大肌群小肌群，通俗一点说就是肌肉面积大的地方。比如腹肌就是大肌群，手臂上的肱二头肱三头就是小肌群。肌肉要最好全身练习。无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。一般是小重量多次数，实在也可以做做NTC的练习　　http:///v_show/id_　　http:///v_show/id_　　http:///v_show/i