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家庭版套装训练减肥计划 　　6个月减脂康复周期训练计划　　会员：谢小鸟　　性别：女体重：55kg身高：157cm脂肪含量：％会员健身目标：减脂增强身体素质训练计划为期6个月，分为三个阶段。一、适应期：大约需要4~6周。二、进阶期：大约需要8~10周。三、巩固期：大约需要12周。　　一、适应期的好处：熟悉会所的环境，熟练掌握器械的使用，学会针对不同肌肉训练的各种方法，懂得正确的姿势和高危动作的区别，提高心肺功能、肌肉耐力及在自由重量的训练中的平衡力和控制力，为进阶期的训练打好基础。第1周训练计划　　第2周训练计划　　备注：以上训练计划主要发展会员肌肉力量，募集运动单位提高心肺耐力，减　　少身体脂肪含量。　　第3周训练计划　　第4周训练计划　　星期日　　.备注：在会员训练过程中，根据会员的需求加入核心部位训练及柔韧性协调性的训练。　　二、进阶期的作用：进阶期又名是整个周期训练的重点，在这个期间内会员无论是减脂还是增肌都会有明显的变化，减脂的会员会发现体重减轻了，脂肪百分比下降了，肚子上的赘肉变小变没了，最终实现自己的目标。　　三、巩固期的作用：很多会员经过多次减肥最终以体重反弹而失败告终，而我们在巩固期的训练中会针对体重反弹的情况，利用科学的训练手段来帮助会员解决减肥后的反弹问题。教练评语：　　会员评语：　　饮食改进建议　　1.尽量减少外出就餐的机会