学习压力的缓解方式.pptxVIP

学习压力的缓解方式;什么是学习压力？;基本内涵;学习压力来源;主要表现;学习压力的调整;有所冷静后，可以向自己提出四个问题： 第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？ 第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？ 第三，这一情况是不是可以改变呢？ 第四，采取行动值得吗？ 然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。;（二）调整行为的方法 1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。 对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。 2. 做自己能做的、有意义的事情。 其实要轻松自在很简单： 从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好： 第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活 第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌； 第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？;;（三）调整时间方法 1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待 2.制定时间表、备忘录，不要推着干。 3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。 4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。 5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。;（四）学会放松的方法 1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。 3、休闲爱好。 别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶；老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神；忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。 朋友，放松一下自己！看看山、望望远、“抱抱树”；是不是应该让自己舒服地活着呢？ 3. 开怀大笑。 4. 放松训练： 深呼吸，身心放松训练，自我催眠。;大声朗??。。。。。。;用最少的悔恨面对过去。 用最少的浪费面对现在。 用最多的梦面对未来。 把自己当傻瓜，不懂就问，你会学的更多。 因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。 一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。 在我们的生活中最让人感动的日子总是那些一心一意为了一个目标而努力奋斗的日子，哪怕是为了一个卑微的目标而奋斗也是值得我们骄傲的，因为无数卑微的目标积累起来可能就是一个伟大的成就。金字塔也是由每一块石头累积而成的，每一块石头都是很简单的，而金字塔却是宏伟而永恒的。 哪怕是最没有希望的事情，只要有一个勇敢者去坚持做，到最后就会拥有希望。;再见