减肥狂人之20跑步计划跑出好身材.pdfVIP

本文由 提供 20 20 2200分钟跑步计划跑出好身材 问：如何能够让跑步不枯燥，并达到好的运动效果? 答：在户外跑步中可以穿插一些变化，比如踢腿及跳跃训练等， 这样能够让你身体燃烧更多的卡路里，从而达到理想的减脂效果。 问：如何在跑步机上跑步，来取得更好的效果? 答：在跑步机上跑步时，把坡度调到1，上坡模式比正常模式减 脂效果更突出。同时高强度和低强度跑步相结合也是减脂的好方法。 譬如，在无氧运动结束后，进行20～30分钟的变速跑。每周可单独进 行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有 氧训练后可进行腹肌训练。 计划一 本文由 提供 分钟匀速跑 次屈膝高抬腿 分钟匀速跑 次直腿前踢腿 分钟匀速跑 次屈膝向内平抬腿 分钟匀速跑 计划二 分钟匀速跑 次蛙跳 分钟匀速跑 次屈膝上跳 分钟匀速跑 次单腿前跳 分钟匀