【精编】减轻压力保持健康培训资料.ppt

减轻压力 保持健康 李 金 钊 2012.08.24 什么压力 压力：是指我们的身体在适应不断改变的环境时，对环境变迁所感受到的经验，包括生理与情绪的反应，它所造成正面或负面的效应。 压力有正面效应与负面效应之分，不全是负面的；压力不是来源于外界的压力情境，而是个人对压力情境的反应 压力视觉评估 压力视觉评估 压力视觉评估 压力视觉评估 压力视觉评估 压力视觉评估 压力曲线 工作压力的后果 压力无所不在 长期、持续的作用造成压力 一杯水有多重？ 一分钟？ 一小时？ 一天？ 每个人的人生旅途中： 出身在不同环境下的家庭（如果抛开亲情关系,你能保证你的孩子选你当父母吗？—市长、局长、企业家、上班族…） 上婴儿园的压力（小孩从出生到两岁接受2万次的负面教育…） 上学的压力（考试、升学、老师、父母…） 寻找工作的压力（工种、收入、不断看别人脸色…） 工作中的压力（同事、老板…） 婚姻中的压力（忠诚度、信任度…） 家庭中的压力（婆媳间关系、夫妻间关系、兄弟姐妹间关系…） 社会中的压力（舆论、评价 …） 竞争中的压力（胜者为王,败者为寇。讽剌、挖苦、辛酸…） 寻找工作的压力 老板的压力 调查显示： 我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的五倍。 现在90%的人打破了正常的生活规律，难怪我们中间有许多人对健康方面多有抱怨。 压力是我们对任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关：  压力与疾病 当一个人处于压力状态的时候，人会在生理、心理、行为、情绪和人际关系等方面表现出来。 生理心理方面：胃口改变（食欲下降或胃口过大）、颤抖、手心出汗、肠胃不适、口干舌燥、心跳加速、胸闷气促、尿频等。 心理方面：紧张不安、注意力下降、记忆力减退、失眠、思维混乱、做事效率低下、无用、无价值感等。 情绪方面：恐惧害怕、担忧、闷闷不乐、抑郁寡欢、发脾气、不想见人、感觉无人关心、孤独无助感等。 人际关系方面：寂寞与人疏远，缺乏耐性，容易生气，责备挑剔，埋怨批评，不信任他人。 疾病大多与压力的环境有关： 比较常见的疾病是 高血压、 肥胖、 心脏病、 糖尿病、 骨质疏松、 癌症。 如何减轻心理压力？ 缓解压力的资源 金钱资源 物质资源 时间资源 健康资源 智慧资源 性格资源 知识资源 人际资源 换一个角度 古人解忧之法 古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，无物常住” 爱神阿佛洛狄忒“LOVE”的意义： Listen：倾听 Obligate：感恩 Value：尊重 Excuse：宽恕 减压方法 1、找朋友倾诉 2、体能锻炼：慢跑 3、听音乐 4、放松训练 5、求助医疗帮助 一个著名的心理测试 美好的价值:诚信,善良.仁爱.勇敢.坚强.快乐.自由.创造.平等.和谐.勤奋.慷慨.正直.爱.健康…… 核心价值:? 创造 健康 自由 诚信 价值观在不知不觉中决定了我们以什么样的方式度过一生 减轻压力的方法 一、动起来 1、点头与摇头 气血不好，铁质叶酸片 2、扭腰 工作不突出、业绩不突出、腰椎间盘突出 减轻压力的方法 2、学会笑 大笑一声，能多活两分钟； 一天笑一笑，气的大夫都上吊 减轻压力的方法 3、叫起来 女人缓解压力的高手，一哭、二跳、三上吊 学习不发言、开会不发言、前列腺光发炎 减轻压力的方法 四、睡过去 身体因压力受到的伤害，通过睡眠可以修复。 减轻压力的方法 五、深呼吸调节阀 如何减轻心理压力？ 　　 要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。 在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。 1.每天早做预防 每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇