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. . 压力调适和心理素质提升 一、心理压力测试20题 1.您是否经常头痛？ 是/否 2.您是否食欲差？ 是/否 3.您是否睡眠差？ 是/否 4.您是否易受惊吓？ 是/否 5.您是否手抖？ 是/否 6.您是否感觉不安、紧张或担忧？ 是/否 7.您是否消化不良？ 是/否 8.您是否思维不清晰？ 是/否 9.您是否感觉不快？ 是/否 10.您是否比原来哭得多？ 是/否 11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣？ 是/否 12.您是否发现自己很难做决定？ 是/否 13.日常工作是否令您感到痛苦？ 是/否 14.您在生活中是否不能起到应起的作用？ 是/否 15.您是否丧失了对事物的兴趣？ 是/否 16.是否感到自己是个无价值的人？ 是/否 17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法？ 是/否 18.您是否什么时候都感到累？ 是/否 19.您是否感到胃部不适？ 是/否 20.您是否容易疲劳？ 是/否 所有20个条目的评分都为“0”或“1” “1”表示在过去的一个月存在症状 “0”表示症状不存在 最高总分为20，界值为7或8 7-10分中等压力，10分以上压力较大 二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况 请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况的问题题号上划〇 1.您常莫名其妙感到心烦吗？ 2.您和周围的人有过争执和冲突吗？ 3.您很少主动找人谈心事吗？ 4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗？ 5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？ 6.您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗？ 7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多？ 8.您最近缺乏食欲吗？ 9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？ 10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？ 11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？ 12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？ 13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？ 14.您对突发性的工作没耐心吗？ 15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？ 16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？ 17.您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？ 18.看到同事或同学表现杰出，您有自己不够好的感觉吗？ 19.当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗？ 20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落吗？ 测试解答1： 选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族 表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。 建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、朋友和同事心存感恩。 选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族 表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。 建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。 选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族 表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。 建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流，以便找到生活的平衡点。 画圈在13-16题的人属于：高压力危险族 表现：您可能最近每天都绷得紧紧的，或许是因为工作任务重、责任大，或者是您的性格使你遇事过于较真，难以放下。 建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有所取舍，您就会轻松很多。 画圈在17-20题的人属于：超高压危险族 表现：您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着，您常感到压力大，有快要让您身心崩溃的感觉。 建议：尽快寻求专业辅导，可拨打热测试解答2： 选第1-4题，压力源是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫； 选第5-6题，压力源是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适的原因； 选第7-8题，压力源与饮食习惯有关。建议少些肉食，多些蔬菜水果。因为肉是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让人不舒服； 选第9-10题，压力源是睡眠不好。建议改变生活习惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量和时间，也可用定时做深呼吸一段时间