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认识情绪的好处 ? 享受情绪十大秘诀 ? 释放情绪五大能源 对抗情绪是人生最大争战之一， 逃避情绪也就是逃避生命。 能安然地体验各种情绪， 与它们和谐共处，生命就更多 姿多彩了。 享受情绪十大秘诀 你若容许内心各样情绪自然流露，你的人生必更灿烂 情绪好比保安信号 常见的情绪与信号 情绪好比发电能源： 可产生动力的情绪（Energizing Feelings) 消耗心力的情绪（Energy – draining Feelings) 可产生动力的情绪包括： 有力、胜任、勇敢、自信、愉快、热切、诚肯、同情、安稳、被爱、关怀、感激、释放等。 消耗心力的情绪包括： 愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒、失意、焦虑、恐惧、妒忌、羞愧、内疚、被欺压、贪婪等。 测试：我的情绪 请列出过去一星期里，你曾经历过的那些“动力情 绪”和“消耗情绪” 情绪好比七彩毛线： 内心世界好像一块毯子，若人让各种颜色的毛线交织，便成为一块色彩缤纷的彩毯。 你若容许内心各种情绪自然流露，不埋藏或压制它，你的人生定更灿烂。 测试：我懂得欣赏情绪吗？ 请“√”或“×”表示你的看法： 秘诀二：不要收藏感觉 收藏感觉，在感情上容易变得与人完全隔绝，只维持表面肤浅的应酬或交往，内心也会容易陷入长期的消沉。 痛苦不快的情绪不能完全真的能逃避； 长期藏在内心深处，会影响我们的成长，削弱我们面对困难和逆境的能力，更令我们在人际关系上流于消极，冷漠、自卑和自怜。 每个成年人都有足够能力处理积压的情绪；我们需要勇气将受压的心灵，透过倾诉和宣泄，使窒碍得到疏导，心灵才能重新恢复通畅。 小习作：发掘埋葬了的感受 自己试想有否常有情绪不安，这种不安感觉多在什么情况下出现？是在与某人或某种情况下出现？这类情况是否类似你以前某次深刻的经历？ 隐藏感情的人 人人表达情绪的方式，因受成长经 历影响都有不同。 测试：我的成长经验 请在下表格中以“√”“×”表示你的成 长经验 若你的答案大部分为“√”的话，恭喜你，你大概是一位乐观和善于流露情感的人。若你的答案大多为“×”，那你很可能倾向于压抑自己的情绪了 不要给情绪定好坏 许多人从孩童的时代已被身边的人的说话和态度所影响，形成一股潜移默化的力量：「识做人」善于隐藏不讨好的情绪，就这样，情绪便给定了好坏之别。 如何表达「坏」情绪 用言语来表达自己的不高兴较纯用发泄行为有效。 用适当态度去面对，对方无心之失便原谅，对方有意仍可一笑置之。 忍耐有时是避免过分冲动的唯一方法，让你有空间去让情绪平反。 秘诀三：拒绝特定角色期望 惟有打破偏见，男和女才能够自由表达任何一种情绪，不被牵引朝向前人传统的「定型」（Stereotype)钻，压抑了情绪的正常表达和发展。 不敢哭泣的男孩儿 不敢愤怒的女孩子 作硬汉的代价： 「我的要求不算高，最重要的是他疼爱我、脾气好、有责任感。最好他的学历比我高，性格比我强，能给我安全感……」 测试:我对男女性别有没有特定期望? 请以“√”或“×”回答下列文句： 秘诀四：善待脆弱的心灵 每个人都有心灵脆弱的一面，需要彼此小心保护 顺情绪行事就是「真」吗？ 情绪虽没好坏之分，但却往往受自己判断能力或外来因素影响而产生偏差，有时更与事实的真相脱节。 讲真感受就是「真」吗？ 了解情绪固然不容易，如何表达更要加倍留神。 我们一方面希望待人以诚，但另一方面又要明白每个人都有心灵脆弱的一面，需要彼此小心保护，以免伤害了对方。 「真」的辨别： 表达真感受的动机是否正确 「坦诚」： 表达的是真诚和与事实符合，并非说什么事都要说。 秘诀五：努力耕耘情绪资质 在适当的环境，运用适当的方法，表达适度的情绪。 情绪资质铁三角 自我省察的能力（Self – awareness) 是掌握情绪资质的起点 指不断地自我观察、内省、了解自己的心理状态、认识自己的情绪。 自省不能安抚情绪，但却可开启了表达并愿意适当处理情绪的可能性。 体察别人的能力 能够体会他人的心情与处境，学习从别人的观点与角度出发，有改变某些情绪 的能力，这就是同理心的威力（The Power of Empathetic Understanding). 「怜恤人的人有福了，因为他们必蒙怜恤。」 —— 《圣经》马太福音 5:7 「快快的听、慢慢的说、慢慢的动怒」 —— 《圣经》雅各书1:19 - 20 延迟满足的能力 自制能力（自制、意志、延迟满足的能力），当中的坚毅，是迈向成熟、成功不可缺的因素。 测试你的情绪资质有多高 以下是一个情绪资质高的人所具备的特质： □