自学散打基本功计划书.docx

自学散打基本功计划书 　　散打基本功　　一、腿功　　(一)散打正压腿　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。　　(二)侧压腿　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。　　散打基本功之腿功　　(三)后压腿　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。　　(四)仆步压腿　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。　　(五)正搬腿　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　　(六)侧搬腿　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。　　散打基本功劈横叉　　(七)竖叉　　两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　(八)劈横叉　　两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。　　二、腰功　　(一)前俯腰　　散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　技术。　　二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习　　2、学习鞭腿的进攻技术3、素质练习　　组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行教法：教练分组指导　　要求：组合拳进攻　　?教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：　　一、教学目标　　教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。　　二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。　　组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教练制定练习内容后分组教学。要求：拳+腿结合篇二：中华武术散打教学计划中华武术散打教学计划｛初级｝教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标：通过一个学期的学　　习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势教学内容：a准备活动部分b教学部分c专项身体素质练习a1头部肩膀手指腰部　　髋关节膝关节踝关节手臂以及腿部的柔韧练习2行进间的练习前滚翻后滚翻跳跃旋转步法练习后期可结合拳法和腿法正踢里　　合外摆b教学部分c身体素质的练习　　每次课时后20分钟进行身体素质的练习1俯卧称｛拳面｝扛人深蹲　　XX10　　3仰卧起坐｛腹部的击打｝俯卧背起等篇三：散打教学大纲武汉体育学院　　民族传统体育专业武术散打(专选)课程教学大纲　　说明　　１、课程定义：一门全面系统的教授武术散打基本理论、技术、战术和培养专项教学训　　练、裁判能力的课程。　　２、编写依据：本大纲是依据我院XX/XX学年修订的《武汉体育学院民族传统体育　　专业本科培养方案》、学生实际和结合多年来教学实践经验的基础上编写的。３、目的任　　务：　　培养学生勤奋学习、团结拼搏、勇于进取的优良品德及良好的职业道德风范。继承　　和发扬传统美德的精髓，忠诚党的武术教育事业，全心全意为人民服务。较全面掌　　握武术散打专项的基本理论和相关的基础知识。　　较全面掌握武术散打专项的基本技术、基本技能和基本战术，达到武术散打一级运　　动员水平。掌握武术散打教学与训练的一般原理、方法、形式和手段，及教学、训　　练计划的制订和实践能力。具有组织省、市级竞赛的能力和经验，裁判等级达二级　　以上水平。　　较全面了解武术散打科研的信息、内容、方法和实施步骤，在教师的指导下，能独　　立完成毕业论文。　　４、课程编号：b04007a。５、学时与学分：576学时(其中理论课