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E-mail: LWHDD@126.com 第五章 大学生的情绪调节 本章学习重点及目标 1、掌握情绪的概念和功能 2、认识大学生情绪特点及其影响 3、了解大学生良好情绪的培养 4、掌握大学生情绪的调节方法 神 意 裁 判 从前，在印度有一个部落，存在着这样一种习俗。对偷窃嫌疑犯说一些直接涉及审理案件的话：偷钱、钱包、被偷人的名字、钱数等等。被告人应当不假思索地迅速回答，并同时轻轻地敲锣，要敲得尽量轻，轻到只有法官能听得见，而站在旁边的人们听不见。如果这个人真的有罪，那么这些问题就会使他心神不安，在回答时就会不由自主地敲得重些，人们就会听见锣在“控告”小偷。 请同学们作出解释？ （一）具体内容 快乐：盼望的目的达到、紧张解除后继 之而来的情绪体验。 悲哀：失去所盼望的、所追求的东西 或有价值的东西而引起的情绪体验。 愤怒：由于目的和愿望不能达到或顽 固地，一再地受到妨碍，积累而成的情绪体验。 恐惧：由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕的情境的力量，企图摆脱、逃避某种情境。 教材内容导读 第二节 大学生情绪的特点及其影响 1、情绪对健康的影响 2、情绪对学习的影响, 3、情绪对人际关系的影响 4、情绪对行为目标的影响. 第三节大学生良好情绪的培养 1、自信 2、适度焦虑 3、热情乐观 第四节 做情绪的主人 为什么要管理情绪 影响健康（自控、他调） 影响沟通（内容7％、语调38％、肢体55％） 影响共同发展（理解、交流） 例二：一场比赛两种心情 有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。 例三：一件事情两个观念两种结局 从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 　　另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 2、ABC理论与情绪管理 A：诱发情绪发生事件(activating enents) B：人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(beliefs)。 C：由此引发的人们的情绪和行为结果(consequences)。 艾里斯认为情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。 3、向不合理信念宣战 调整训练1： ★不合理信念：我必须追到她和她谈朋友。 ★合理的声明：爱情是两情相悦的事，要有缘有份才行。 调整训练2： ★不合理信念：我应该让所有认识我的人喜欢才行。 ★合理的声明：我只需让我喜欢的人喜欢我就挺好。 课堂 练习 请举出一例你生活中发生的事件，用ABC理论进行自我的调节。 A、诱发事件 C、情绪及行为 B、合理的信念与不合理的信念 D、与不合理辩论 理性分析法结论 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆； 我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情； 理性情绪疗法正是借助理性思考方式来对抗非理性思考方式，以消除非理性思考而导致的情绪困扰和心理疾病的心理治疗技能。这个理论对调适人们遇到挫折而产生的不良的情绪方面，有着很好的作用。 二、其他情绪调节方法 1、宣泄法（P160） 自我宣泄法和他助宣泄法 2、放松法（P163）（现场体验） 呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法 3、音乐调节法（P165） EQ应包含以下五方面的内容：?　　 1． 能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。　　 2． 能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。　　 3． 能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。　　 4． 能认识他人的情绪