青少年800米运动员训练计划.docxVIP

青少年800米运动员训练计划 　　1000米运动员训练安排和方案分析　　在正常情况下，一个人很难把自己所有的潜力和能量表现出来，可能会有20%-30%的保留，而到了危急关头，危及到了生命的时候，才能够激发出这部分的潜力，甚至超出。作为我们1000米耐力跑项目来说，就是要通过强化的手段和强力的措施来把这部分潜力挖掘出来。简单举例，这部分潜力平时就好像在一个管道里面摸不到，必须从一端不断地施加力量把它逐步的向上顶，而且不能间断和放松，即挖出潜力后还要把它保持稳固住，然后再进行新的挖掘。　　这就不得不提构筑平台的问题，就是说运动员到了一定水平后，训练要维持在一定的高度上，不能够起伏太大，大起大落，否则又要花很多精力和时间再重新返回。这样的起伏过大对运动员的整个成长和提高专项成绩是不利的，会带来很大的弊病。始终把运动员维持在这个平台上。当然所谓的平台决不是一条平坦的直线，还是有起伏的，但是在平台上的起伏，总体训练水平是处在平台之上的。在此基础上，再进行新的挖掘，争取达到更高的平台。　　多年来，许多专家认为速度是跨栏项目最重要的因素，所以在训练中间始终把速度训练放在非常重要的位置。对此，国家田径队副总教练孙海平说：关于速度训练，我也是有一个不断总结、完善的过程，以前在带陈雁浩那批运动员时，我的安排都是先进行速度训练，让运动员在身体状态最好的时候练习速度，后面再安排一些其他的练习，如力量和弹跳练习。但是，我现在的练习顺序已经完全颠倒过来了，现在我是把速度练习放在后面，在这之前，我会先进行很多辅助的力量或速度力量练习，近几年我都是这样安排的。包括刚才讲的杠铃练习，都是先蹲大重量，然后是快速的小重量。这个想法还是从整个神经系统的兴奋性考虑入手的。神经系统除了支配肌肉工作，还要感知来自肌肉的信息，然后进行修正和调整。在练习时，运动员完成不同的重量时神经发放的冲动肯定是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高的多，而且会持续一段时间。我就是利用这种兴奋的后作用，来进行速度训练，这个时候训练的效果最好，而且运动员的肌肉在得到一定刺激后完成动作的力度会更大，我现在很多的训练手段和安排都是源自于这个神经和肌肉协调的理念，将传统的先后次序颠倒过来。比如，周三和周六进行的跑的练习，在跑之前，我先让刘翔完成3组强度很大的拉胶带练习，然后再练技术和速度，而不像以前那样先把主要的练完以后再练一些辅助的。　　其实，关于主要和辅助的概念，现在看来也存在一定的认识误区，一些传统上认为不太重要的东西，现在看来实际上反而是比较重要的。或者应该讲，是以前的一些安排练反了，所以虽然也达到了一定的水平，但达不到高水平。在学校，可以使用迈佳步中短跑计时系统准确计时每次训练时长。虽也强调训练质量，可是面对为完成大运动量训练而精疲力尽的运动员，质量当然无从谈起。　　很长时间以来，“三从一大”训练指导思想一统我国体育领域。其中所谓“一大”，就是大运动量。于是乎，很多教练员没有灵活、辩证的领会，反以每月、每年完成多少训练总量为训练之重，短跑等爆发力项目危害尤甚。　　更使人迷惑不解的就是每年例行的冬训了，占很大成分的、漫长的量大、强度低的一般耐力和一般身体素质训练使运动员从辛苦训练近一年登上的较高水平平台上，人为的放任下滑。第一，它破坏了运动员多年系统训练的连续性；第二，造成运动员运动成绩多年低水　　平循环、徘徊；第三，使运动员精神上产生自我怀疑，失去进取动力；第四，在调整期结束，专项成绩大幅下滑而又因比赛任务迫切需要提高时，极易造成运动伤病。　　800米训练计划　　800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。　　趣味训练方法　　一、贴报纸跑　　把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。　　练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。　　练习二：把报纸贴于胸前跑1500～XX米，提高有氧能力。　　二、变速跑　　练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度　　练习二：把练习者分成若干组，均匀地在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少