原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
再忙也要照好自己涂山重直上升常常睡眠不足小心看不的健康手留意健康表腰血三酸甘油脂高低密度脂蛋白固醇小大效果不景企正掀起一股新健康潮降低健康新小你趁瘦下力保健康打工作舒情肌肉期增高力你可以抽中眼前工作焦中或每次接站起部伸展生活化腰融入生活不成生活男性腰公分女性公分多走梯少搭梯多多走路累步增加清淡食只靠重必食清淡和不量再多方法低卡低油及高食走路小消耗大卡堡大卡得走路小才能消耗掉量充足睡眠早晨上班族承受力容易失眠因此晨起可一天精神了避免三天天台哥大弦五固定七起床行晨泳自然尚好健走一般健走健走持及享受孤
再忙 也要照顧好自己 101.11.30 涂山華 體重直線上升？ 常常睡眠不足？ 小心：看不見的「健康殺手」。 留意：健康報表－腰圍、血壓、三酸甘油 脂、高低密度脂蛋白膽固醇。 小習慣大效果 當不景氣時，企業正掀起一股新健康風潮，降低健康新風險。 ６個小習慣： 讓你趁勢瘦下來！ 減壓力！ 保健康！ 習慣１ 適時打斷工作 舒緩情緒 肌肉長期緊繃，增高壓力。 你可以練習抽離現場，中斷眼前工作，讓焦慮中斷。或每次接電話站起來、頸部伸展。 習慣２ 運動生活化 減腰圍 運動融入生活，不成為生活負擔。 男性腰圍標準90公分、女性80公分。 ●多走樓梯，少搭電梯 ●多多走路，累積萬步 習慣３ 增加清淡飲食 只靠運動減重難，必須飲食清淡和不過量，再多運動。 方法：運動、低卡、低油及高 纖維飲食。 走路1小時，約消耗100大卡。 1個漢堡200大卡，得走路2小時，才能消耗掉熱量。 習慣４ 充足睡眠,早晨運動 上班族承受壓力，容易失眠。因此，晨起運動可讓一天精神飽滿。 為了避免「三天補魚、兩天曬網」，台哥大營運長賴弦五固定七點起床進行晨泳。 自然ㄟ尚好 --- 健走 一般健走 運動健走 習慣５ 持續運動及享受孤寂式運動 有時候腳在跑，腦中還會想公事而無法放空？ 別忘了！持續運動，維持身體代謝率與體重，有助管理壓力。 康軒集團董事長李萬吉登玉山、參加鐵人三項與自行車環台等，運動熱還能影響周圍朋友。 方便又健康 --- 室內腳踏車 習慣６ 思考人生 問自己：最重要的是什麼？是事業？是工作？是健康？是….. 幫助自己思考取捨，釐清重點。 改變未來，每個人都是自己的導演，「這輩子要健康就往此方向前進，不要懷疑！」 買個血壓計和體重計吧！ 〞健康活力〝 --- 上班族競賽新標的 面對人生下半場 健康報表上 要努力消除紅色！ 結束 謝謝大家
文档评论（0）