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合理情绪理论 遇到不好的事； 处于不好的环境； 他人对自己的态度； 运气不佳； …… …… 狐狸与葡萄 艾里斯总结出的十一个非理性信念 不合理信念1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。 不合理信念2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就 不合理信念3、世界上有些人很邪恶，但可憎，所以应该对他们做严历的谴责和惩罚。 不合理信念4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 不合理信念5、不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 艾里斯总结出的十一个非理性信念 不合理信念面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。 不合理信念7、人们要对危险和可怕的事随时地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 不合理信念8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 不合理信念9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 不合理信念10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 不合理信念11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 注意 生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它，因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的，对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地看问题，学会接受自己和他人的不足之处，向自卑挑战。 如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思和分析，看一看我们自己本身是不是存在一些非理性信念，找出这些非信念然后利用我们所讲的一些方法去建立新的合理信念。 名言警句： 你不能决定生命的长度．但你可以控制它的宽度 你不能左右天气．但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽力 朋友没有请我吃饭 合 理 不 合 理 事 件 愤怒、难过 感受（情绪） 失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了 朋友没有请我吃饭 想法（认知） 事实（客观） 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 理性情绪理论事例分析 可以理解他，下次要让他补上 可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了 朋友没有请我吃饭 合 理 不 合 理 事 件 愤怒、难过 感受（情绪） 失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了 朋友没有请我吃饭 想法（认知） 事实（客观） 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 理性情绪理论事例分析 负性情绪 ≠ 不良情绪 负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。 不良情绪的表现 负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了本人所承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病 * * 我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？ 盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。 狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。 狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在了葡萄架下。 狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着，“谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。 狐狸E闷闷不乐