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什么是健康生活方式 健康生活方式， 是指有益于健康的习惯化的行为方式。 表 现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、 饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医， 参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等。 目前比较公认 的健康生活方式主要包括合理膳食、 适量运动、 戒烟限酒、 心 理平衡等 4 个方面。 1．合理膳食 合理膳食指能提供全面、 均衡营养的膳食。 各种食物所含 的营养成分不完全相同， 任何一种天然食物都不能提供人体所 需的全部营养素。 食物多样， 才能满足人体各种营养需求， 达 到营养平衡，促进健康的目的。 一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱， 晚饭吃少。早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭 要适量。 不暴饮暴食， 不经常在外就餐， 零食作为一日三餐之 外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的 食物。 水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体 的健康带来危害。成年人每日最少要喝 1200 毫升的水（约 6 杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选 择白开水。 2 ．适量运动 适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高 血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏 松等慢性疾病的风险； 适量运动还有助于调节心理平衡， 有效 消除压力， 缓解抑郁和焦虑症状， 改善睡眠。 要养成经常运动 的习惯， 动则有益适度量力， 贵在坚持。 建议成年人每天进行 累计相当于步行 6000 步以上的身体活动， 如果身体条件允许， 最好进行 30 分钟中等强度的运动。 3 ．戒烟限酒 吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。 饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并 将饮酒量控制在适当的限量以下。 4 ．心理平衡 指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对 日常生活的压力、 有效率地工作和学习、 对家庭和社会有所贡 献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所 及的范围内， 建立良好的人际关系， 积极参加社会活动等都有 助于个体保持自身的心理平衡状态。