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高一体育训练周计划 　　高一体育训练周计划　　周一：强度:大运动量:中　　课任务：发展速度，提高快速奔跑能力　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习:　　3原地快速高抬腿跑:10秒X3组　　4计时跑:30MX4组,、60MX3组　　5立定三级跳远:10次　　6后抛实心球15次X2组　　周二：强度：中运动量：中　　课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2抓、挺举：　　3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX次，95kgXX2组　　4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次　　周三：强度：小运动量：大　　课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习：　　3弯道跑：40MX次　　4波浪跑：400MX3圈X3组　　5短助跑水平单足跳：20MX3组　　周四：强度：大运动量：小　　课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习：　　3高抬腿走：100MX2　　4后蹬跑：100X2　　5垫步车轮跑：100X2　　6行进间加速跑：40MX4，60MX3　　7沙坑收腹跳：25次X3组　　周五：强度：中运动量：中　　课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min　　2跑的专门练习：　　3负30%杠铃弓步走：30MX4组　　4负橡皮带髂腰肌练习：30次X3组　　5负橡皮带股二头肌快速折叠：左右各30次X3组：　　周六：强度：小运动量：大　　课任务：发展一般耐力，提高心肺功能　　课内容：1越野跑：5000M　　2伸展性练习：30min　　3立定三级跳远；10次　　4背肌：20X2组　　5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组　　每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习　　高一年级体育高考队高考备考指导计划　　一、指导思想　　认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。二、组队　　从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。三、活动目标　　1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。　　3、提高对高考四项球类的活动兴趣。　　4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。四、措施　　1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。　　2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。　　4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。　　5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。五、阶段的划分　　1、引导阶段　　主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。　　2、培养兴趣阶段　　主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。3、基础训练阶段　　主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实　　心球的基本技术动作。六、具体的周活动计划　　周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据学生的特点和需要安排.训练课中要注意观察学生的生理现象,可根据脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断,及时调整训练计划,以免产生过度训练。训练初始还需要注意的几点:1、管好纪律才能开展好训练工作。　　2、重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作和跳的下地动作。3、加强柔韧性素质练习。　　4、重视发展髋