少林八段 锦的详细图解.doc

预备式： 　　足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一） 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。 原歌诀曰 双手托天得三焦，左右开弓如射雕。 调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。 摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。 提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。 第一段：双手托天理三焦 两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。 接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第二段：左右开弓似射雕 接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。 接上动作，以两脚为轴，体向右转度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。左右调换练习六次。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 第四段：五劳七伤往后瞧 接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图八）。 接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图九）。稍停顿，转正。如此六次。 　　 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。 第三段：调理脾胃运两手 接上动作，以两脚为轴，上体左转度，收右脚向内半步。同时，两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方（图六）。 接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方（图七）。左右交替六次。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 第五段：摺拳怒目增力气 （摺é叠：摺叠。摺扇。摺尺。用纸叠起来的册子：摺子。存摺。奏摺。） 两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手（图十）。 接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳—次，目视前方（图十一）。反复六次。 　 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。 第六段：背后七颠诸病消 接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方 相附，目视前上方（图十二）。 接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴（图十三）。如此六次。 　　 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 第八段：两手盘膝固肾腰 左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方（图十六）。 接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸，塌腰，上体左右转动—次，意注百会穴，目视前方（图十七）。如此六次。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 第七段：提头摆尾去心火 松手，起身，以两脚为轴，体右转度，同时，两手随身向前撂手，目视两手（图十四）。（撂à放，搁：他撂下饭碗走了。弄倒：