课件：第四章不同人群体育卫生.ppt

（二）进行全面身体检查 运动员退役后应及时进行全面身体健康检查，因为长期大运动负荷的专项训练往往可能会给运动员身体个别部位造成一些程度不同的伤病或劳损。经过身体健康检查确诊后，可在医师指导下积极进行康复治疗。 （三）坚持体育锻炼：运动员退役后仍应坚持日常参加体育锻炼的良好习惯。 （四）注意精神卫生，保持身心健康。 （五）建立良好的生活作息制度 第四节 老年人体育卫生 衰老的概念 衰老是一切多细胞生物，随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能、适应能力和抵抗力的减退。生长发育、成熟、衰老是生物界一切生物自然发展的必然规律 保持骨骼的弹性、韧性，提高骨骼的抗断能力，延缓、减少骨骼的老年性退行性变化 增强肌肉的力量性，防止肌肉萎缩和退行变化，保持关节韧带的弹性和关节的灵活性。使老年人动作保持一定的幅度和协调性 （一）对运动系统的影响 使心肌收缩力加强，心输出量增加，锻炼血管收缩和舒张功能、改善血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶的活力、改善血管脂质代谢，降低血脂（血清胆固醇、甘油三酯等) ，减少脂肪沉着，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展和利于老年人高血压、冠心病的防治。 （二）对心脏血管系统的影响 保持肺组织的弹性，呼吸肌的力量，胸廓的活动度（预防肋软骨骨化）以及对改善肺脏的通气、换气功能均有良好的作用，系统锻炼的老年人的呼吸差及肺活量比一般老年人为大 此外经常室外的体育锻炼对防治老年性气管炎和哮喘也有一定积极作用 （三）对呼吸系统的影响 延缓脑动脉硬化过程，使脑动脉血中的氧含量升高，改善脑细胞的氧供应，从而减轻脑萎缩，维持其对全身各器官系统活动的调节功能 刺激调整大脑皮层神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，缩短反应潜伏期，提高机体对外界环境的适应能力、保持旺盛精力，使人精神愉快乐观 （四）对神经系统的影响 老年人的体育卫生要求 全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动负荷 量力而行，循序渐进和持之以恒的原则 不宜于参加速度性项目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目 活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。避免做屏气和过度用力的动作 活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动 应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督 遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息 五、老年人保健 老年保健包括两个方面 其一是指延缓生理性老化的过程，保持良好的智力和体能，维护身心健康 其二是纠正病理性紊乱，调整好重要脏器的功能、重建机体内外环境的平衡 （一）讲究精神卫生 精神状态与健康的关系甚为密切，尤其是老年人，其生理上的衰老变化，也会引起心理和思维方式上的变化；由心理因素为主而引起的躯体疾病，称为身心疾病。老年人保健要注意讲究精神卫生。 正视现实 克服不良个性 保持乐观、稳定情绪 消除孤独 参加适当的体育锻炼 活到老，学到老 与疾病作顽强斗争 老年人的精神卫生 合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。 1.蛋白质 老年人每天每千克体重约需1克的蛋白质，但其中优质蛋白质应占蛋白质总摄入量的一半以上。优质蛋白质食物指瘦肉、乳类、豆类和鱼虾等。 （二）合理的营养与膳食 2.脂肪：一般老年人每日每千克体重摄人脂肪量以不超过1克为宜。更重要的是尽量选用含不饱和脂肪酸的油脂，如花生油、豆油、菜籽油等。 3.糖 老年人一天的总热量约6278-9416 kJ (1500-2250 kcal）中，一般糖约占60％左右。但在老年人膳食中对糖的摄入也应给予一定的限制 4.维生素 老年人常食新鲜水果和绿叶蔬菜，或补充维生素B族和维生素C，这对老年人保健很重要 5.无机盐 老年人常因饮食中缺钙，或胃酸分泌减少，影响钙的吸收，而使骨骼中钙盐和蛋白质不足，出现骨质疏松。因此，老年人每天膳食中应供应钙0.8-1 克 6.食盐 老年人应取淡食 。老年人每天食盐量应控制在10克以下，如已患有高血压或心、肾疾病，则最好控制在5克以下。 7.水 老年人消化道肌肉萎缩，肠道黏液分泌减少，常出现大便秘结，所以应适量饮水，膳食中常配汤羹，即利于消化，又可补充水分。但每日饮水量也应适当控制，否则会增加心脏、肾脏的负担。 每天从事一些力所能及的体力活动和脑力活动，尽量使自己的兴趣爱好广泛些，如种花、养鱼、做一些家务劳动、参加一些社会活动、文体活动和学习等 在工作之余，要有适当的休息，以减轻和消除劳，做到劳逸结合。 （三）生活有规律，注意劳逸结合 老年人每日一般需要8小时睡