空气污染与运动续.PPT

運動安全與環境 傅浩堅教授 香港浸會大學 協理副校長 運動創傷的預防 因參與運動而引致受傷，似乎是無可避免，但我們也必須盡量減少這些事件的發生。為了防患於未然，以下十個範疇，必須加以注意： 篩選 熱身與舒緩訓練 穿著保護裝備 遵守運動的規則和規例 在運動中必須聚精會神，但仍須保持輕鬆的狀態 運動創傷的預防（續） 必須留意週遭的環境及其轉變，極端的氣候，對室外活動參加者都不大安全 活動設施必須確保安全，並作適當的保養和維修 使用適合自己的運動器材 接受正確的運動訓練 有研究指出，同樣的受傷，在五年內重覆發生的機會是25% 猝死 「猝死」，通常是由於心臟停止活動，而心肌的停止收縮，往往是由於神經系统運作失調，或是由於血管閉塞以致心臟缺氧。 上述的兩種情況，無論是由於先天形成或後天引致，都會具有一定的徵象，例如，心跳不規則，胸口疼痛，呼吸短促，或是間歇性的暈眩。 如果我們能夠按時進行身體檢查，當醫生察覺這些徵象 ，便會跟進一些測試，例如，心電圖或心血管造影等，以確定是否患有心臟病。 猝死（續） 一般而言，大部分人士都可以進行運動，而無須懼怕猝死的威脅，就是一些存有特殊病歷，而病況又受控制的人士 ，例如，心臟病者，哮喘病者，糖尿病者，或關節有問題的人士，在醫護人員的監管下，配合適當的運動處方，也應該進行運動。 然而，那些患病中或病情不受控制者，由於健康狀況欠佳或接受藥物療程期間，都絕對不宜進行運動。 猝死（續） 事實上，有很多活動，就是普通如駕駛汽車，乘搭飛機，甚至是在繁忙的街道上步行，都具有冒險的成份。 以運動猝死的可能性是四十萬分之一或以下，總算是可以接受吧。 無可置疑，有些運動的確是較具危險性的，例如，滑翔式飛行，深潛，和賽車等，然而，這類運動的參加者，只要接受正規的訓練，及配上安全裝備，便可減少危險的程度，而盡享其中的樂趣。 環境與體温 為了使體內細胞能夠正常地運作，我們必須經常保持體温在一定的範圍 (攝氏36.5-37.5度 / 華氏98-99度)。 當體温升高攝氏1度 / 華氏2度，即攝氏38度 /華氏100.4度，就是發燒的徵象。 而當體温升至攝氏40度 / 華氏104.5度，我們或會失去知覺，熱疾病亦會因而發生 - 中暑，和昏迷。這種情况如未能及時治理，使體温降低，將會有喪命之虞。 環境與體温（續） 周圍環境的温度和相對濕度，都是影響熱能流失率的重要因素，也就直接影響我們的體温。當我們運動時，50%的能量會轉化為體熱，除非我們能夠有效地把它散發，否則我們的體温將會不斷上升。 再者，兒童和老年人，由於他們的散熱機能較差，是較容易引發熱疾病。所以，他們進行運動的時間，應是短暫的，而其間應夾雜多次的歇息。 在高温下是不宜長期站立不動 – 就是體能非常了得的軍人，也會中暑暈倒吧。因此，在户外炎熱的環境下活動，必須戴上帽子和多喝開水。 環境與體温（續） 另方面，如果體温下降了攝氏2-3度 / 華氏4-5度，是會嚴重削弱身體的機能和活動能力，身體是陷入緊張狀態，需要透過肢體的勞動以產生熱能，或肌肉作出顫抖，否則，身體的機能會逐漸緩慢，甚至停止運作。 因此，我們必須穿着適當的衣服，帽子，以及其他保護性的衣物，例如隔温良好的鞋子，護耳，手套，並攝取足夠的食物 / 熱能。 環境與體温（續） 對於環境温度的強烈轉變，我們的身體需要用上7-10天作出適應，在這適應期，運動的時間和強度必須減少，穿着適當的衣服和採用適當的運動器材，並保持正常的飲食習慣 空氣污染與運動 香港近年的空氣質素，是不斷地變差，據調查顯示，有兩成以上的人口，患上哮喘 / 敏感等病症，而其中一成更需要依靠藥物加以控制。 如空氣質素未能改善，這數字是會持續地增長。 空氣污染與運動（續） 香港特區政府已積極減少由本地所造成的污染，但污染的主要源頭 (85%)來自中國大陸，卻又頗難控制。然而，在空氣流動微弱的日子，本地的污染物，已足以令空氣的質素變差。 惡劣的空氣質素，不單對哮喘患者，就是對老年人及小孩，尤其患有心肺病者，影響更甚。 空氣污染與運動（續） 以本地之空氣污染指數為例，當指數顯示為50-70，一般人士在進行室外活動時，必須加倍小心；當指數顯示為80，則不應在室外逗留過久，例如2-3小時；當指數達到100或以上，是一個不可接受的污染狀况，我們應避免逗留在室外多於一小時。 很多時，依靠普通常識，例如呼吸短促，咳嗽，以及心跳加速等徵象，我們便應減慢活動，並立即離開空氣質素惡劣的環境。 對健康的人士而言，當指數超過80，已不宜進行户外活動。 空氣污染與運動（續） 戴上口罩，固然可以減少吸入污染的空氣，但卻增加了協助呼吸的肌肉，例如肋間肌和橫膈膜的勞累。就是訓練有素的運動員，在空氣質素惡劣的環境下比賽，也會感到特别疲倦和乏力。 再者，相對濕度高而又沒有風的環境