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* * 蛙泳蹬腿动作的解剖学分析与肌肉训练 * * * * * * * * 环节名称 关节运动 运动速度 主要肌 固定点 肌肉工作性质 髋关节 伸 外旋 快 臀大肌 大收肌 近固定 向心工作 膝关节 伸 快 股四头肌 近固定 向心工作 踝关节 屈 慢 小腿后肌群 近固定 向心工作 * * 1．肌肉训练的原则 应遵循的原则：(1)超负荷原则；(2)强度原则； (3)频率原则；(4)渐进原则 2．练习方法 发展肌肉力量的练习方法甚多。若以解剖学角度。基本方法包括以下几种： （1）近固定练习与远固定练习。 （2）动力性练习与静力性练习。 （3）向心收缩练习与离心收缩练习。 （4）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。 （5）等动练习。 （6）超等长练习。 （一）肌肉力量性练习的解剖学原理原则和方法 * * （二）? 肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。 1．练习原则 （1）幅度、力度和持续时间结合 （2）主动、被动相结合 2．练习方法 （1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习方法。 （2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏 地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法。 * * 肌肉训练的具体措施 1.对于小腿后部肌群的练习 * * 2.臀大肌的练习 * * 蛙泳 * * 蛙泳 * * 蛙泳 * * 蛙泳 蛙泳 蛙泳 * * 蛙泳 * * 蛙泳 * *
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