第十课2理智面对学习压力.飞厦中学李莹.pptVIP

学习压力与学习效率的关系 学习压力的影响 如何缓解学习压力？ 友情提醒： 不要批评别人的意见 观点意见越多越好 可以将别人的观点意见组合或改进 缓解学习压力的有效方法有哪些？ 理智面对学习压力，勇挑学习重担，化压力为动力。 当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。 期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 形成考试焦虑的原因 相关链接 —— 产生考试焦虑的因素 考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑； 考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生； 考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生； 考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生； 考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。 考试焦虑的客观评价 适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度； 过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。 克服考试焦虑的主要途径是？ 克服考试焦虑的主要途径是？ 利：考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的检测手段，也是选拔学生的较公平的标准。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 弊:同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。 面对考试，你可以选择不同的态度 考试焦虑心理测试 1.? 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 0很不符合 ? 1较不符合 ? 2较符合? 3很符合 2.? 临近考试时，我就泻肚子了。 0很不符合? 1较不符合? 2较符合 ?3很符合 3.? 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 0很不符合 ?1较不符合 ?2较符合 ?3很符合 4.? 在考试前，我总感到苦恼。 0很不符合? 1较不符合? 2较符合? 3很符合 5.? 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 0很不符合 ?1较不符合? 2较符合 ?3很符合 6.? 在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要 是得到个坏分数怎么办？ 0很不符合? 1较不符合 ?2较符合? 3很符合 7.? 越临近考试，我的注意力越难集中。 0很不符合?1较不符合?2较符合?3很符合 8.? 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 0很不符合?1较不符合?2较符合?3很符合 9.? 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 0很不符合?1较不符合?2较符合?3很符合 10.? 在考试前，我常做关于考试的梦。 0很不符合?1较不符合?2较符合?3很符合 11.? 到了考试那天，我就不安起来。 0很不符合?1较不符合?2较符合?3很符合 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上 紧张地急跳起来。 0很不符合?1较不符合?2较符合?3很符合 制作者：飞厦中学 李莹 2014年 紧张 失眠 担心、恐惧 学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。 失去信心 烦躁 放弃学习 学 习 效 率 学习压力 曲线图的启发？ 畅所欲言 积极影响 消极影响 激发干劲和潜能，表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力 止步不前 焦虑不断增加, 影响学习效率和已有水平的正常发挥 结论：学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。 同桌讨论 学习压力 学习效率 讨论总结 明确学习意义； 培养学习兴趣； …… 自觉适度加压 主动适度减压 考试焦虑 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 外因 内因 来自于学校、家庭和社会 与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关 相 互 作 用 考试焦虑 我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。 四人小组讨论 友情提醒： 不要批评别人的意见 观点意见越多越好 可以将别人的观点意见组合或改进 要树立正确的考试观念； 要实事求是地调整自我期望 要增强自身实力； 培养心理调控能力，合理宣泄，缓解焦虑……