课件：体育与健康教程大学体育一一学期精.ppt

1、女子呼吸系统和心血管系统机能比男子差，因此女子的体育锻炼应重视加强心肺功能锻炼，而增强心肺功能的有效方法是有氧运动，即慢跑、步行、游泳等强度不大，但持续时间较长的运动。这些运动不仅可以增强心肺功能，而且可以消耗多余脂肪，有利于健美与健康。 2、女子肩部较窄，臂力较弱，尽量减少做持久的支撑、悬垂和大幅度摆动运动。女子在青少年时期，骨盆尚未发育完全，不要过多进行负担量过大的负重练习，如从高处跳下、举重和憋气等练习。 3、根据女子的爱美心理和柔韧性较好的生理特征，可多选择一些节奏较强、轻松活泼的练习，如健美操、舞蹈、瑜伽等，有利于形体健美。 月经是女性正常的生理现象，身体健康、月经正常者，一般不出现明显的生理机能变化。在经期参加适度体育活动，不仅可以改善盆腔血液循环，减少盆腔充血，而且可以起到对子宫的柔和按摩作用，有利于经血排出，并且可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有利于人体机能的正常运动。同时，在月经期间，子宫内膜破裂，子宫口松弛，易于感染而引起一些疾病，因此，在此期间应十分注意卫生，做好运动自我调节。 1、适当减轻运动量。运动时间不宜过长 2、经期运动时，应避免做剧烈或强度大的跳跃，也不宜做腹压过大的练习，以免引起经血过多或子宫位置变化。月经期不宜游泳，因为月经来潮时子宫开放，子宫内膜破裂出血，游泳时容易使病菌侵入，引起炎症。 3、对于身体弱或月经时有腰酸、背痛、全身不适、恶心