真正的HIIT训练及其真正作用修订版.docxVIP

PAGE PAGE 3 真正的HIIT训练及其真正的作用 近年来流行Tabata，或是各种称为HIIT的高强度间歇运动，标榜可以在短时间内消耗很多热量，达到减重减脂肪效果，很多减肥的朋友将其作为 增肌减脂训练计划当中必不可少的训练。但HIIT真的是如此吗？关于这类型的运动，有两大种误解！ 误解一： 大家可能不知道，其实Tabata不是所谓的HIIT；而当大家看到标示为HIIT的运动，其实大都也都不是HIIT。真正的HIIT（高强度间歇运动），不是每个人都能做的，更不适合没有运动经验的人，HIIT是有其定义的！ 误解二： 有些人认为，类似Tabata这种方式的循环运动，无法有效增肌减脂，从头到尾来说，其实还是归咎于，大家没有真正了解所谓运动强度以及运动定义。 其实大部分都在塑形，如果没有想要练大肌肉，但希望有点肌肉，让身材更加线条化，那在训练上，其实没必要局限在肌肥大的练法上。（肌肥大练法，就是每次一个小时的重训，集中训练于刺激一到两个或三个肌肉，单纯用很机械式的动作，包含杠铃哑铃或是重训机器，利用额外负重去刺激肌肉。） 而间歇运动其实恰恰就是这样的一种方式，虽然在减脂方面效果很好，但它绝对不是一个月就让你瘦个5公斤的急速减肥法，而是每个月只减1-2公斤脂肪的效果！事实上，要成功减脂减重，运动是重要辅助手段，但主要还是必须通过控制饮食。能成功瘦身的人，都是饮食三餐正常、热量