失眠知识讲座_失眠的成因与对策.pptVIP

穴位按摩法： 可在睡前按摩涌泉穴（即脚心处），至脚心发热 这样做可以分散注意力，当按摩累了，人也就困了。长期坚持还有保健作用。 治疗失眠的原则 无论是心理疗法还是饮食疗法，起效都较慢，需要坚持才有疗效。 但若经过心理、生活习惯及饮食调理等方法均无效或因失眠严重影响正常工作时，则应在医生指导下服用药物。 只要掌握药物的适应症和禁忌症，正确使用剂量，在适当的时候逐渐减量与停药，是可以减少复发及可能的戒断反应。 谢 谢！ 祝你们睡个好觉！ 谢 谢！ 放映结束 感谢各位观看！ 让我们共同进步 健康讲座—— 失眠的成因与对策 佛山市中医院神经内科 顾 卫 主 任 睡眠的必要性 睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生约1/3的时间在睡眠中度过。睡眠对于机体复原和维持人体健康不可缺少，它的重要性仅次于呼吸和心跳。 睡眠是一种精神上的休息，就如同人的机体在经历了劳累以后需要休息，人的精神在经历了疲劳以后也需要通过睡眠来休息。 失眠就是人的精神没有很好地进行休息、补充。失眠不仅影响心情和生活作息，严重的话也可能导致寿命缩短。 失眠患者还常伴有头晕、头痛、健忘、注意力下降，对睡眠感到焦虑、恐惧等不适。 失眠的诊断标准 许多人都曾遇到这样的情况： 1、辗转无法入睡； 2、多次反复地睡、醒； 3、半夜醒来，无法再入睡到天明； 4、自感整夜噩梦或常从梦中醒来，睡过之后体力难以恢复。 出现以上情况之一的，都可以称为失眠。 失眠症的判断 判断是否失眠，主要靠人的主观体验和感受 只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法睡眠者才算患有失眠症。 有些人对自己睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。 睡眠时间 人的睡眠时间随年龄不同而不同 大多数新生儿每天约睡14～18小时 10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时 2/3成人每晚睡7～8小时 1/5成人睡眠时间少于6小时 老年人平均每晚睡6.5小时 睡眠在7至8小时之间的人寿命最长 长期每日睡眠在5小时以下，寿命就会缩短 如果睡得太多，寿命也会较短。 失眠的类型 失眠按持续的时间长短分为三种类型： 1、短暂失眠。通常见于突发的情志紧张引起的，如住院、手术等。 2、短期失眠。持续1～3周，与环境因素或紧张有关，如失恋、工作压力、戒烟、戒酒等。 3、长期失眠。通常持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症或身体疾病引起。 失眠的原因 躯体因素 生理因素 心理因素 精神因素 药物性因素 躯体性因素 指各种影响睡眠的不适感，如关节痛、肌肉痛、瘙痒、咳嗽和尿频等。 生理因素 时差、噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。 改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。 同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 还有不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟等。 心理性因素 如某些事件引起紧张、兴奋、忧虑、抑郁等。长此以往就会让人感觉疲惫、虚弱、记忆力减退、精力不足和失眠。 在这些不适中，由于人们过分关注自身睡眠问题，认为所有痛苦都来源于失眠，慢慢就会由失眠变成焦虑。 药物性因素 如服用了咖啡因、丙苯胺、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素、抗震颤麻痹药物等，都有可能导致失眠。 焦虑性失眠 以入睡困难为主。主要表现为日间心烦意乱、烦躁、紧张、恐惧不安，以及头痛、头晕、无力、恶心、厌食、面红、出汗、尿频、心悸、胸闷、颤抖等。 抑郁性失眠 以早醒为主。表现为心情压抑、缺乏动力、沮丧、孤独、疲劳、注意力不集中、高兴不起来、自我评价过低，可伴有各种疼痛、心悸、胸闷、食欲减退、腹部不适、便秘、多汗等，通常晨起较重，下午减轻。 失眠的生活调理 1、要知道8小时只是人类平均睡眠时间，并非人人都必须达到，即使睡眠不足8小时，只要第二天精力充沛即为正常。 2、安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉。 3、入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。 不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。 睡前半小时内不适合过劳过力的工作。创造良好的睡眠环境，临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。 4、刺激控制疗法： ①有睡意才上床； ②上床后不做影响睡眠的事。 ③卧床20分钟仍不能入睡，可起床去做些单调的事情，待有睡意再回