精要太极拳二十六式动作分解说1.docVIP

实用标准文档 文案大全 精要太极拳二十六式动作分解说明 (陈式太极拳老架一路精简套路) 第一势 太极起势 1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两眼平视前方，立身中正，周身放松，心静意专，呼吸自然。 2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。 3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘，两臂呈弧形，宽与肩同。 4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。 第二势 金刚捣碓 1、身体向左旋转30度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。 2、左手顺缠丝，右手逆缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。 3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。 4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿。 5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。 6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转向正前方，左掌在左膝上方，掌心朝下；右手在右膝上方，掌心朝上。 7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。 8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。 9、右