4天增长0磅肌肉.docx

42天增长30磅肌肉 基础篇：训练 下面提到的情况发生在加利福尼亚，发生在纽约，佛罗里达以及德克萨斯。在全美国——或全世界任何一家健身房里，训练者们正在用一种随意的，低效率的方式练习着。他们举起时采用欺骗动作，放下时也不加控制。他们在动作过程中弓背，移动肘部，倾斜肩膀，让杠铃在胸部反弹，通过各种小动作让他们的训练变得更加容易。实际上，他们应该通过小动作让训练变得更难才对。加大，而不是降低训练难度，才能刺激肌肉生长。在各个健身房里，健美练习者们每天花费几小时训练，而他们的训练方式却并不能使肌肉获得增长。实际上，他们的很多动作反而会使围度和力量降低。现在我们需要做的是回归基础，这样才能刺激肌肉获得持续增长。肌肉增长的原理关于肌肉增长的一个科学名词是“增生”。它的反义词是“萎缩”，指的是肌肉组织因长期不使用而衰退。增生，或者说肌肉生长，是在肌肉上不断施加压力的结果。高负荷是肌肉增长的信号。 当肌肉受到高负荷的压力时，它为了保护自己会增大体积和力量。与“增生”相关的一些变化为肌肉体积和力量的增长提供依据： ?? 肌动蛋白尤其是肌浆球蛋白纤维增大 ?? 肌原纤维增多 ?? 纤维组织内的毛细血管数量可能增多 ?? 肌肉内的结缔组织可能增厚 肌肉内部的这些变化是在细胞等级上发生的。细胞刺激受三个因素支配。 只有通过正确的训练才能刺激目标肌肉生长； 第二，肌肉必须得到充分的休息才能获得增长； 第三