教师职业倦怠调节策略（短训班).pptVIP

善于自律 为 了能 愉 快 地工 作 与 生活 ， 自 律 是很 重 要 的， 怎 样 才能 做 到 自 律？ 应 该 避免 两 个 极 端 ：极 端自律 和极 端 不自 律 。 一 个 极 端 自律 的 人 是不 健 康 的 ，他 是 一 个完 美 主 义 者 ，他 的 行为 和 心 理会 倾 向 于 僵化 ， 他会 对自 己 和 他人 提 出 过 度严 格 的 要求 ， 当 苛刻 的 要 求得 不 到 满足 时 ， 会 使人 变 得 神经 失 常 、胆 小 怕 事 。 一 位 极 端不 自 律 的 人同 样 也 是不 健 康的 ， 这 类 人 生活 没 有目 标 和方 向 ，热 衷 于享 乐 。一 名教 师 如果 工 作 自 由散 漫， 不 负责 任 ， 将 会 误 人 子弟 ， 造 成的 后 果 是 很严 重 的 ，对 每 个 有 职业 道 德 感和 职 业 良心 的 教 师 来说 ， 心 理会 形 成 负罪 感 、 失 败感 。 一 位健 康 的 教 师应 做 到 适度 — — —两 个 极端 之 间 的平 衡 。 放松（R）：放松音乐 放松音乐 自我调试 走进大自然，释放心情， 感觉生活的美好！ 放松（R）：放松身体 深呼吸放松法 步骤： 1、尽量站直或坐直，告诉自己：“暂时把一切思绪都抛到脑后”。 2、尽量缓缓地吸气 3、轻轻地屏住呼吸约十秒钟 4、心理缓慢地呼气 5、暂停一会儿 6、重复三次以上深呼吸 现在你是不是觉得精神焕发？ 想象放松法 选一个你不太可能被打扰的安静的屋子和时间。平躺在一个软硬随你选的表面上。 肌肉放松法 找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子;坐的時候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆地大腿內侧，然后轻闭双眼。 活动（A）：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 打太级和练瑜伽效果最好 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 自我调试 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。 自我调试 营养（N）：吃出快乐来 自我调试 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 营养（N）：吃出快乐来 自我调试 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 睡觉 睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。 　　有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。 　　操作诀窍 　　1. 为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。 　　2. 睡觉前的1～2小时，不要再加班，不要再接电话等。 　　3. 如果上床一会不能入睡，干脆起床到地上走一走。 揉揉耳朵 　　给耳朵做按摩，能够促进大脑内啡肽的分泌，只需要短短几分钟，就能让你感觉很舒服。首先用拇指与食指轻轻压按耳垂，然后从下而上地挤压整个外耳廓，最后，用食指和中指来按摩耳后的轮廓骨。 捏捏小球 　　随身带一个网球或小橡皮球，压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，可以让你的神经松弛下来。 多看蓝绿。 　　绿色和蓝色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。压力大的时候，避免红色，因为它会让情绪更加消沉 如果你是绿色的，你周围的人就是健康的！ 如果你是阳光的，你周围的人就是温暖的！ 如果你是努力的，你周围的人就是进步的！ 如果你是向上的，你周围的人就是可以展望的！ 谢 谢！ 放映结束 感谢各位观看！ 让我们共同进步 闭上你的双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。再想象一个非常熟悉的场景，或是你的花园，或是你住房的前半部分。 一旦确实了想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出花丛、玫瑰丛或苹果树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切信息，倘若图像不太清晰，或想象随即消失，也别发愁。 现在，放开想象（让它们走开），代之以一个幻想的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光粼粼，沙滩平滑如镜；或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映于水面，斑斑驳驳；或选一个截然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。 随着景象越来越清晰，幻想着自己越来越轻柔、越来越轻柔。。。。直到飘飘悠悠，离开躺着的地方，漂进了想象中的宁静景观，让它环抱着你，你已经置身其中，与它融为一体，再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摸着你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶，拂着你的手。 你已化为景象的一部分、宁静的一部分，没有地方要去，没有事情要做、没有要求要满足