2005年清华大学学生松可登山队训练计划及要求.DOCVIP

2005年清华大学学生松可登山队训练计划及要求 训练要求 1 时间要求： 坚决杜绝迟到！我们必须养成守时的习惯，迟到在这里是没有理由的。 不管是新队员还是老队员，一律平等。 没有特殊事情不许请假。 2 训练要求：训练要保质保量的完成。 保质： 每个人在集训前根据训练计划（见后表）制定出真对自己的要求，如6000m/8000m你要在多少时间内完成，30kg爬10趟高一楼在什末时间内完成；集训前期你对自己的要求是什末，集训完你要求自己达到什末水平，有多大的提高等等。 保量：训练量一定要按要求完成，不允许私自减量或者偷懒。 训练计划： 集训从5月8日开始6月12日结束，共五周时间。训练内容将分为三个阶段：1）适应调整期，5月9日——5月22日，量和强大不会很大，让大家有一个适应和调整的过程。2）强度训练期，5月23日——6月5日共两周，大强度，大训练量。3）恢复期，强度大于适应期，小于强度训练期。让大家恢复体力。保持状态。 2005年登山集训计划表 星 星 期 训 练 内 容 时间时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 5月9日至5月15日 9日 10日 11日 12日 13日 14日 15日 6000m 4000m 25/17.5kg负重爬楼（10趟） 4000m 3200m （俯卧撑，举腿，提踵） 8000m 6000m 技术 20/12.5kg负重拉练