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如何养护您的脊柱 屏山分院 三病区 骨关节康复科 主要内容： 一、项 痹、腰腿痛的临床表现和诱因； 二、正确的生活习惯； 三、健康操； 四、穴位按摩。 一、脊背的正常生理特征 前面观 椎体自上而下渐加宽，第2骶椎最宽，与椎体的负重有关。自骶骨耳状面以下，重力传至下肢骨,体积渐缩小 后面观 椎骨棘突连贯成纵嵴，位于背部正中线。颈椎棘突短而分叉。近水平位;胸椎棘突细长，斜后下方。呈叠瓦状排列；腰椎棘突呈板状水平向后。 侧面观 可见颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。 在正常情况下，脊柱有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核、类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。 二、脊柱的功能 三、常见脊柱疾病与症状 项 痹 四、疾病的诱因 项痹 一、劳损。 二、不良姿势。 三、头颈部外伤。 四、慢性感染。 五、风寒湿因素。 六、颈椎结构的发育不良。 腰痛病 一、腰腿痛 二、腰部板硬 三、腿膝乏力 腰痛病 一、椎间盘的退行性改变 二、长期震动 三、过度负荷 四、不良体位 五、外伤 五、培养正确的生活习惯 应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软，无弹性（鸭绒、小米壳较好，不用海绵）、长方形。 平卧时候枕头高度以一拳为宜，侧卧时高度与一侧肩宽一致。 睡硬板床，最为适宜的硬度应当是能够达到使仰卧是腰部下沉，脊柱成一条直线的程度。这样，脊柱保持正确状态，肌肉也得到放松，不致产生疲劳感。 仰卧时，床垫要平，以免腰部过后伸展，可在腰下间隙垫一薄枕，可使肌肉放松。 侧卧时，宜右侧卧位最好，并在双上肢和下肢之间各放置一块软枕，后背放置硬枕，以稳定脊柱的受力。同时右侧卧位不压迫心脏，不影响胃肠蠕动功能。 随意躺卧看书，看电视给脊柱带来很大的负担，一定要保持正确的坐姿，此外盘腿而坐也会对身体带来伤害。 腰部陷在柔软舒适的沙发里会加大背部的负担。可以在背后垫一靠枕，使背部伸直。 即使坐姿正确，长时间保持同一姿势也可能导致脊柱不适，每个小时至少活动1次，促进血液循环。 使用电脑的正确姿势 1、膝盖稍高于臀部。 2、两膝盖距离一拳左右。 3、座位不宜太软。 4、座位后方比前方略低稍有倾斜。 5、靠背过斜或过软可以垫靠垫。 6、靠背高度能到肩胛骨下端。7、双脚全部放在地板上。 开车时候不宜上身向前倾，加剧了颈部肌肉的紧张感。腿过于靠前，身体躺在座位上，头部前倾，增加了背部的负担。 红绿灯时候做做伸展运动：肩部上下活动或者转动头部。 调整座位使膝盖弯曲90度左右，膝盖高于股关节。 抬重物时，一只脚半跪，身体尽量靠近要抬的物品，保持背部平直，记得用脚的力量来减轻背部的压力。 携带物品时，分两小袋比一大袋来的容易，尽量让物品靠近身体。 六、健康锻炼 项痹 苍龟缩颈 大鹏展翅 白鹅引颈 腰痛病 腰背肌强化训练：飞燕式、拱桥式、倒退走等 腹肌的强化训练 太极云手：加强脊柱稳定性 七、穴位按摩 方法： 按压：大拇指点按，前三拍时，力度逐渐加强，后两拍 力度逐渐减弱。重复5-6次。 揉按：大拇指揉按，顺时针为补法，逆时针为泄法，节奏同上。 搓：用手掌轻搓穴位，力度适宜，稍稍感到温柔即可。 肩井穴——应对影响睡眠的肩颈酸痛 位于肩胛骨内侧直接向上的肌肉上 风池穴位——应对头痛，头晕 位于后脑突起处下凹陷位，也即脖颈上开始出现头发的部位。 曲池穴——应对肩部与肘部关节痛 位于屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上踝连线中点处。 合谷穴——应对颈肩酸痛 将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点。 三阴交——针对颈肩、腰腿酸痛 位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，踝尖正上方胫骨边缘凹陷处。 肾俞穴——应对搬重物或扭身时导致的腰痛 位于人体腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽。 足三里穴——应对腰部隐痛、发凉和生理疼痛 位于外膝眼下10cm，胫骨外侧约一横指。 颈腰椎病饮食调护 1、饮酒易患颈腰痛适量饮酒可以活血通络，疏筋驱寒，壮神提气，遣兴消愁；可以扩张血管，缓解紧张，消除疲劳，改善睡眠。但是，过量饮酒不仅抑制成骨细胞，影响新骨形成，骨无机质流失，造成骨质疏松，从而加重或引起颈腰痛。适量饮酒指标，即成人每公斤体重承受酒精量为1克。若一个体重60公斤的人，一次最多只能饮白酒100毫升或啤酒3瓶。2、喝茶有益脊椎茶叶中含有生物碱、茶多酚和脂多糖等这些物质有较强的药理作用，对脊椎疼痛的患者，通过改善循环，兴奋神经系统，达到提高肌力、肌张力和耐力、消除肌肉疲劳的作用，同时它还能促进新骨的形成，抑制骨吸收，起到保护运动系统的作用。所以长期适量饮淡茶不但对健康有益，对脊椎疼痛性疾病的预防和治疗也是有益的。喝茶的原则是：清淡为