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助跑起跳摸教学计划 　　今天来解释下助跑的重要性和助跑的技术要领，因为上一个探讨深蹲力量的帖子因为繁杂的公式，导致大多人直接放弃不看，这里我就不用公式解释了，虽然这样说服力就小了，不过对错有脑子的人还是能分辨的我相信　　首先，我来说明，主炮的实际对弹跳提升意义，一个是利用上小腿的弹性，还有一个是能让肌肉提前发力，更充分的发力，从而提高起跳时的初速度和加速度，从而提高弹跳力　　而这个速度的增加，是由大腿后侧肌肉先发起的，也就是制动，助跑起跳的一瞬间，大腿后侧发力预蹲给身体一个往下的力，这时候人方向是在走一个弧线，因为是弧形助跑，大腿发出的力和弧形离心力相结合，再根据力的大小，最后形成一个合力　　这个合力，使助跑向前的速度变慢，使人中心下降，　　助跑力的路线不变，因为，二头发力，四头需要对抗二头发力，所以在重心开始上升前，四头已经开始发力，　　从而使得起跳初加速度增加，起跳速度增加，结果就是弹跳增加，说到这，大家已经明白了，助跑增加弹跳最重要的其实不是助跑的这个冲力，所谓将水平力量转化为垂直力量，全他妈扯淡，这是说给不懂的人听的，好让他们理解，其实还是自我发力的结果，力量传递转化只能直线，根本不可能做个90度直角！越接近90度转化效率就越接近0，超过90度就是对抗开始，180度时为完全对抗！！！　　好了，那么知道如此了后，助跑应该怎么做呢？　　从个人研究来看，tdub的助跑无疑是现在为止最完美的，重点在这几点　　1：起跳前达到可控制最大速度　　2：弧形助跑　　3：最快速的摆臂　　4：弯肘侧抬肩画圆弧摆臂　　5：起跳那一步跨的尽量小(越大速度就越慢，损失就大了，大家应该都知道，跳高也好，跳远也好，最后一步总是要小点的，最后一步之　　前达到最大速度，但这个小步绝对不是减速，速度可能更快！这个会造成另一个现象就是跟进脚过来后，两腿站距会变宽，因为速度快了，收过来落地相同时间移动距离增加，所以站距就宽了，所以这就是为什么跳的高的站距都比较宽相对来说，那种腿娘们一样站很近的一般都跳不高，很多人误以为最后站距那么宽，最后一定是大步{我以前也这么认为，之前还一直纳闷为什么步子跨大了反而跳不高，以为自己美掌握要领}，结果就适得其反，最后经常看起来步子一步距离长是助跑速度造成的）　　6：速度不用太快跑得　　7：助跑要有节奏　　城中区景行小学校《单脚、双脚跳跃》单元教学计划　　浅谈跳远助跑与起跳技术教学　　跳远技术教学过程是一个完整的技术、技能统一体，它分为若干个环节，其中起跳技术、助跑与起跳相结合技术、腾空技术、落地技术是主要组成部分，而在这里主要谈谈助跑与起跳技术教学。　　一、助跑与起跳的技术动作概念　　助跑的目的是为了获取最高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好充分的准备，它的任务是在有限的距离之内使学生到达起跳板时达到接近个人的最高速度，以正确的节奏使起跳脚准确地踏在起跳板上，并在身体姿势和心理上为起跳动作做好准备。　　1.起跳技术的教学。体会起跳脚上板技术的踏跳过程、起跳脚以全脚掌上板，着地点在身体重心投影点的前方约30~40厘米处，脚上板要快。体会起跳时上下肢动作的协调配合。摆动腿折叠向前上方摆至水平时，两臂配合腿做前后或向前侧摆，形成一个起跳的腾空步动作，动作要到位，有一个“突停”的动作。走3~4步上台阶做起跳模仿练习，要求放脚要快，摆动腿折叠向前摆出，起跳脚的蹬伸动作在慢速中完成，以帮助学生体会蹬伸动作过程。上一步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖，要求在起跳脚离箱盖约米处，使摆动腿摆上箱盖时形成一个未起跳的腾空步。连续上一步起跳练习，要求完整的起跳动作后，摆动腿落地后紧接着蹬地，起跳腿快速向前摆动着地接下一个起跳动作，强化蹬摆动作的协调配合。连续三步起跳练习，要求跑三步做一起跳练习，以摆动腿着地后紧接着做下一个