中国青少年健教育核心信息及释义(2018版).doc

PAGE PAGE 2 国家卫生健康委员会2018年9月25日例行新闻发布会散发材料之二：中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版） 发布时间： 2018-09-25 青少年是祖国的未来，民族的希望。青少年期一般指10至19周岁，是身体、心理和社会功能发展的关键时期。这一时期，青少年身体外形明显变化，体内机能迅速健全，第二性征出现，自我意识逐渐增强，认知、情感、意志、个性发展逐渐成熟，人生观、价值观逐渐形成。有效保护、积极促进青少年身心健康成长，十分重要。?　　党和政府历来高度重视青少年的健康成长，不断完善相关法律法规、政策制度、规范标准，不断加强建设有利于青少年健康成长的环境，营造利于青少年健康成长的文化和社会氛围。社会各界十分关注、关爱青少年身心健康，积极采取各类行动。青少年作为自己健康的第一责任人，保持积极向上健康心理状态，主动学习健康知识和技能，努力提升自身健康素养，养成健康文明生活方式，是保障、促进自身健康最有效的方法。?　　根据国家卫生健康委员会要求，中国健康教育中心在已有研究的基础上，组织专家分析了当前我国青少年主要健康问题和影响因素，研究制订了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，作为青少年健康教育材料。 中国青少年健康教育核心信息（2018版） ?　　一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。 ?　　二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。 ?　　三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。 ?　　四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊。学生应主动向学校报告。 ?　　五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。 ?　　六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。 ?　　七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。 ?　　八、毒品严重危害身体健康安全，并具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。 ?　　九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。? 全? 文? 内??容 ? 一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。? （一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。 ?　　（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。 ?　　（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：? 1.了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。? 2.保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。? 3.食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。? 4.合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。 5.足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。? 6.不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。? 7.饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。? 　 （四）科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：? 1.保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。? 2.运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。? 3.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。? 4.运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。? 5.运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。? 6.科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。 ?　　（五）科学用耳、注意保护听力。建议青少年：? 1.养成安全聆听习惯。例如：控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个