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PAGE 24 瑜伽理论考试：瑜伽冥想 组号： 时间： 组长： 组员： 主讲： 示范： 瑜伽冥想目录 TOC \o 1-3 \h \z \u 一、瑜伽冥想的来源 3 二、瑜伽冥想的发展 3 三、瑜伽冥想的功效 5 四、瑜伽冥想的“十二原则” 5 五、瑜伽冥想的坐姿 7 六、瑜伽冥想的五个步骤调整 12 七、语音冥想 15 八、瑜伽冥想音乐 17 九、瑜伽冥想经典 18 十、瑜伽冥想的引导词 21 一、瑜伽冥想的来源 瑜伽的起源是和人类的历史的进步同时孕育的。最初的形成不是某个或几个人所能完成的，是有以下三部分共同交流的解惑，一个是有渴望长生不老的奴隶主和祭祀，巫师，第二个是对现实生活不满的平民阶层，第三个是反抗奴隶主的奴隶，三个部分成为了最早的修行者。 这些最早的修行者，通过对日出如落，云舒云展，观摩飞禽走兽积水中鱼虾等生命的活动，观察大自然赋予动物，植物的本能及自愈能力，，从而结合出种种治病，预防，强健的瑜伽健身术，也根据当初身体状况，所根据环境的不同，创造出8600组体位法，86000个动作，为人类健康和长寿做出了重大贡献。随着修行者长年累月的发展，奠定了瑜伽文化的理论基础，瑜伽成为治疗和预防疾病的方法，还有保持健康长寿的方式。从发掘出的有关瑜伽的记载，瑜伽发源于印度，而瑜伽冥想则随着古印度文明的不断发展成为了瑜伽整套体系中的重要一部分。 二、瑜伽冥想的发展 起源于印度的瑜伽，伴随着古印度文明的演进而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分。目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四个时期:以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽”时期。 还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：史前时期（萌芽阶段）、吠陀时期（基本观念形成期）、史诗时期（基本体系形成期）、中世纪哲学时期（百家争鸣与瑜伽盛行期）、经书时期（瑜伽体系成熟期）、近现代发展期。　　另有一种较粗的划分法，将瑜伽的萌芽与发展分为四个时期：原始发展时期（无文字记载时期）、古典时期（公元前500年始）、后古典时期（《瑜伽经》诞生后）、现代瑜伽。以上划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌，难免有偏颇之嫌。笔者以为，对瑜伽发展阶段的划分，应该同时考虑到两个因素：　　其一，由于瑜伽从其产生的初始，就与古印度人的哲学思考与哲学实践相关联，因此随着古印度各派哲学体系及婆罗门教、印度教、佛教等宗教体系的产生与演变，其基本理念和主张也不断发展。考察不同时期的瑜伽，在理念与行法两方面，都会有些差异，而这些差异，又融摄于当时各个哲学流派与宗教的经典中。因此，今天我们来了解瑜伽的起源与发展，就不得不同时参照相应时期印度宗教与哲学的演变。　　其二，尽管瑜伽渗透于印度各派哲学与各种宗教中，但其本身却因为技术层面的独立性而自成体系；而这个体系在数千年的演进中，又在不断自我充实与自我完善着。因此，还应在与瑜伽相关的宗教与哲学发展脉络之外，注意到瑜伽自身体系特别是在体位、静坐冥想、禅定等纯技术层面的演进与发展。基于上面的考虑与分析，在此试将瑜伽的起源发展按如下四个阶段来简述：一是原始瑜伽阶段（公元前三千年至婆罗教盛行时期）；二是瑜伽体系形成阶段阶段（公元前六七世纪至公元前后）；三是瑜伽体系的完善阶段(公元前后)；四是近现代发展传播阶段。 瑜伽冥想的功效 许多人都爱以休闲娱乐来消除肉体疲劳和缓解压力，结果适得而返。而瑜伽冥想能直接影响人的大脑和植物神经，是非常有效的放松精神和肉体的训练方法。 植物神经的正副交感神经能自行调节内脏的活动，但它们很容易受到情绪的干扰。烦恼、忧郁、焦虑等不良情绪会导致植物神经系统失调，进而导致内分泌系统失调，引发身体疾病。瑜伽冥想能排解人的一切忧虑，使正副交感神经系统平衡起来，使人的身心结合得更加和谐、完美。 瑜伽冥想的“十二原则” 1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。 5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。 6、让你的呼吸有规律的进