2018年世界睡眠日.ppt

世界睡眠日主题 2011关注中老年睡眠 2012科学管理睡眠 2013关注睡眠，关爱心脏 2014健康睡眠，平安出行 2015健康心理，良好睡眠 2016美好睡眠，放飞梦想 2017健康睡眠 ，远离慢病 2018世界睡眠日主题？ 进入睡眠世界 保持你的节奏去享受生活 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情况有很多种，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患上相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。 作用一：消除疲劳，恢复体力。 因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 睡眠七大作用： 作用二：保护大脑，恢复精力 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 睡眠七大作用： 作用三：增强免疫力，康复机体 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复 睡眠七大作用： 作用四：促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育 睡眠七大作用： 作用五：延缓衰老，促进长寿 近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 睡眠七大作用： 作用六：保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 睡眠七大作用： 作用七：有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 睡眠七大作用： 最好睡眠的标准 10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断 起床开心 工作高效 安眠药 很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕的是对它产生依赖性，用药成瘾。 如果夜间上床后30分钟仍不能入睡或者正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些安眠药。至于服药上瘾， 不必过分考虑，只有连续服用3个月以上且大剂量服用者才会成瘾。 怎样才能睡得好？ 1、养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不要例外； 2、如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟； 3、睡前4小时就不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物； 4、睡眠方向：头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量； 5、睡前6小时就不要吃含咖啡因食物如巧克 力、饮料如可乐； 怎样才能睡得好？ 6、使用舒适、品质良好的睡眠用品； 7、积极锻炼身体，但不要在睡觉前锻炼； 8、调整好室内温度，保持良好通风； 9、尽可能地隔音、减少光线刺激； 10、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做 些小的活动，然后再缓缓下床。 你是否真的失眠？ 失眠？ 主观性失眠？ 睡眠不足？ 睡眠时相提前or延迟？ 健康睡眠，调整心身 * * 哈医大四院 精神心理科《世界睡眠日-健康大讲堂》活动内容 时间：2018年3月21日星期三 13:30-14:20 张磊晶医生《健康大讲堂活动介绍》 《健康睡眠，调整心身》 14:20-14:50 牛雪芹医生《关注健康，关注睡眠》 14:50-15:20 闫丽娟医生《失眠的治疗》 地点：哈医大四院门诊一楼大厅 哈医大四院精神心理科 健康大讲