足球训练原则课件.ppt

足球训练原则 球队成功的四大要素 第一：体能，第二，技术，第三，战术，第四，心理。这四大要素都需要进行训练，综合发展才能提高竞技水平。针对这四方面要素制定相应的课时、周、赛季、年等的训练计划。 体能训练：要适应足球特点，包括训练内容、跑动距离、耐力与力量、跑动类型，不同队员应有区别对待，恢复手段也不同。 技术训练：青少年球员主要练技术，成年队员主要练技术的运用即练技能。 战术训练：教练员要有一个基本的思想，一个基本的阵型。并要考虑如何让队员贯彻你的这种基本思想与基本阵型。 心理训练：激励：教练员的心理品质对队员的影响很大。意志：求胜欲望要强，集体主义。思维、情感等。保持良好的心理状态。 这些训练的基本因素都是互相依赖、互相影响和互相制约的。 身体素质—技术—战术 身体素质、技术、战术等训练因素都是互相依赖、互相影响和互相制约的。重要的是这些训练应满足比赛的需要。 身体必备条件—各项身体素质最大限度的均衡发展。 技术—技术动作方法，如接、带、传、控、射、抢、断等动作的协调性要适应比赛。 战术—战术知识与配合，如观察判断比赛，战术决策、决策变化与攻、守战术协调。 目的：获得最佳竞技水平 要求：将各项基本因素有机结合，通过训练得到加强与提高。 身体素质训练： 技术训练 战术训练 身体素质的先决条件 协调各类足球技术 了解、研究分析比赛 —使运动员身体素 适应比赛 情况，做出战略决断 质的所有因素都最大 地、平衡地发展 运动成绩  身体能力 技术行为 为更好地参加比赛调 (影响运动成绩的 (协调足球技术 整好状态 身体素质因素) 以适应比赛) (影响运动成绩的心理学因素) 训练原则的定义 训练原则是在制定计划和实施训练的过程中必须遵循的科学准则，是实践经验的总结，并且符合生物适应的规律。 一、训练量和强度的辩证关系 1、训练量和强度的定义 （1）训练量（负荷量）：指训练过程中训练持续的时间、练习的次数等给予运动员施加所有刺激与压力的总量。负荷量的增与减是建立在负荷强度和个体承受能力及恢复时间的基础上的。 （2）训练强度：一定时间内对身体的刺激量。 制定训练计划中安排训练负荷应考虑的最重要的两个因素就是量和强度。 （3）辩证关系：在安排训练负荷时，量和强度的比例关系必须重视，一般情况下，训练量大，训练强度就小，训练强度大，运动量就小。 2、训练量与训练强度 提高训练量的方式有： 延长训练课的持续时间 增加每个周期中的训练课次数 增加重复次数 增加重复的距离 提高训练强度的方式 提高完成练习的速度 减少两次重复间或两组动作间的休息间歇时间（减少间歇） 增加训练密度 增加比赛次数（小周期中） 二、负荷和恢复的辩证关系 每次训练后，运动员要有充足的时间恢复以保证消耗的能源物质得以再生。一方面，训练负荷达到极限才能打破机体原有的平衡，另一方面，这种极限训练负荷又不能超出运动员机体所能承受的负荷范围，否则，不仅达不到超量恢复的效果，而且会造成运动员过度疲劳。 随着运动员身体承担负荷能力的提高，负荷和恢复的关系将达到一种理想的状态，即，负荷在不断增加，运动员机体的恢复过程却会逐渐缩短。 1、决定运动训练负荷大小的因素 运动员在训练中能够承受和应该承受多大的负荷取决于主客观许多因素。在训练过程中，经常对这些决定因素进行认真地分析，根据这些因素及它们之间的联系与变化，对负荷进行必要的调整，是实现对运动负荷科学控制的基本途径。 决定运动负荷大小的主要因素是：运动员的承受能力；专项运动训练的程度；训练的周期节律。 运动员的承受能力：运动负荷不能超过运动员机体的整体或局部所能承受的最大负荷限度，否则会出现不同程度的劣变，甚至出现伤病和过度训练。此外，由于受到年龄、性别、训练水平、健康状况、前次负荷后的恢复情况、心理状态等因素的影响，运动员的承受能力也会发生一定的变化。 专项运动的需要：不同的专项对训练负