体适能课电子教案.doc

第 1 次课 教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学内容 1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本要求、考试标准 2.体能恢复训练 3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、步法； 4. 二十四式简化太极拳起势 教学任务 1.使学生了解本学期的教学内容、教学安排，以及上课的基本要求。 2.使学生体能得到恢复，能适应该学期体育课的学习要求或更高的要求，增强学生的体质。 3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为以后的课打好基础。 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注 开始部分 15 分钟 体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。 讲述这次课的授课内容。 提出这次课应该注意的问题（包括安全） 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 准备部分 18 分钟 一绕田径场跑两圈 二徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 2．振臂运动 4*8拍 3．体转运动 4*8拍 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6 弓步压腿运动 4*8拍 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 准备活动要求： 1手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈臂 2手臂伸直向后振，收复挺胸，动作规范两拍换 3两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体向左右转动，以身体纵轴转动 4上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放运动 5两膝伸直与肩宽，手臂上举伸直向后振在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉） 6 前腿屈膝大腿与地面平行，后 强度小 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注 7. 侧压腿运动 4*8拍 8. 转髋运动 4*8拍 9 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向下振动，要有弹性 8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸，正对前方，重心在两脚之间 9.两腿横跨两肩宽，直膝，一脚跟触地，一脚尖触地，转髋的两脚相互的交换触地部位（及脚跟与脚尖的交换）上体正对前方，腰以下的绕身体纵轴转动 10半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、踝关节绕环充分活动开 基本部分 60分钟 体能恢复 1、接力跑练习——分为两组或三组（人数多少来定）40M距离，跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，输的队做俯卧撑（20个） 2、折返跑练习——分为两组，第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌，第二位同学接着跑出。 3变速跑——第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。 组织教法：教师讲解；学生练习 ○○○○ ○○○○ ● ○○○○ ○○○○ 40M 要求：跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，跑完的在排尾站好。 组织教法：教师讲解；学生练习 组织与要求： ○○○○○○ ● ○○○○○○ 要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌。 组织教法：教师讲解；学生练习 组织与要求： 要求：第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注 基本部分 60分钟 二、太极拳简介 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以棚、屡、挤、按、采、例、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。动作轻柔圆活。处处带有弧形，动作绵绵不段、势势相承。 传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等等较有影响的流派，各式太极拳也还有大架、小架、开合、刚揉相兼等各自不同的特点。 (1)基本姿态、手型、手法、步行、步法(弓步马步虚步仆步歇步) 1)学习基本手型： A 拳 B 掌 C 勾 (2)学习武术基本步型： A 弓步 B 马步 C 虚步 D 仆步 E 歇步 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：精力集中，认真了解太极拳的关键，领悟柔和等技术 组织教法：教师讲解；学生练习 组织：呈2列散开体操队形 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。 要求：教师对于动作不标准的同学进行指导。 动作要求： A 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 B 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，紧扣于虎口处。 C 勾：五指第一节捏弄在一起 组织：同上。 教法：同上。 要求： A 左脚向前一大步，脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地，上体正对前