自杀防治的三级预防模式-以校园为例.ppt

情緒管理與壓力調適 施幸利 98.12.16 情 緒 日常生活中，經常會出現不同的情緒，例如：喜、怒、哀、樂、懼怕、嫉妒、憂愁等。 情緒本身沒有好壞之分，當我們生理上或精神上受到外來刺激時，產生的身體、心理機動狀態，這些反應就是情緒，情緒亦是反映個人需要的一種訊號。 情 緒(續) 感覺、表情、身體變化的總和 外在的刺激/事件 心理感覺(正/負面情緒) 外表 e.g.皺眉、嘟嘴巴、瞪大眼睛 生理變化e.g.心跳加速、口乾舌燥、冒汗 情緒先天氣質 情緒本質：一個人對人事物的情緒反應經常是正向愉快的，或是負向不愉快的。 情緒強度：一個人的情緒反應是強烈的，或者是溫和的。 情緒持續度：一個人的情緒來得快去得也快，或者是會持續較長的時間。 情緒座標 正向 vs. 負向 強 vs. 弱 情緒對我們的影響 生理層面：長期處於情緒不穩或緊張狀態下，容易導致身體不舒服，例如胃潰瘍、身體疼痛、常感冒等。 心理層面：情緒會影響人的記憶、注意力等狀況，因而影響一個人的學習能力及成就表現，而負向情緒會影響一個人的主觀感受及自我價值的認定，嚴重時甚至會有自傷或傷人的行為。 社會層面：過多的情緒常引發人的不安情緒，易導致人際關係不穩定，甚至會有人際退縮的狀況，易影響一個人的社會能力的發展。 情緒商數(Emotional Quotient) EQ，它指的是管理情緒的能力，代表情感表達和人際關係的能力，即一個人是否能適當地處理自己的情緒 。 高EQ的人通常情緒穩定，不會因為小事而有劇烈反應，並且在有情緒時，能夠妥善地處理自己的情緒，對人、事、物皆能有合理的想法，同時表現出適當的行為。 情緒管理 指透過下列四方面提高情緒商數(EQ)的過程 覺察自己的情緒：經常關注自己的感受，了解自己情緒背後的原因，可以幫助我們更有效處理自己的情緒及相關的問題。 適當表達自己的情緒：以婉轉、真誠的態度及非指責的說話方式去表達自己的情緒，若常以壓抑或忽略的方式處理情緒，對自己及人際關係的發展都會有不良的影響。 適當的抒解自己的情緒：選擇以不傷害他人及自己的方式來抒解情緒，例如：找信任的人傾訴、寫日記、聽音樂、玩遊戲、散步、慢跑、游泳、瑜珈等。 同理心：瞭解及接納他人的情緒，允許他人有表達情緒的權利，嘗試站在對方的的立場體會對方的感受，並適時表達理解對方之感受。 學習正向思考：影響我們情緒的通常不是發生事情的本身，而是我們對此事件的看法和解釋；學習察覺及區別自己的理性與非理性的信念，並透過不斷的自我詢問、駁斥自己的非理性想法，來去除這些不合理的想法，並以理性的想法代替。 情緒的發生是正常和自然的事，我們不必壓抑，亦不用責怪它；當情緒出現時，我們應學習處理自己的情緒，並積極面對，不要讓情緒控制著我們；如果對自己情緒的狀況仍然很困擾，也不要羞於尋找專業的協助，越能及早處理，越能快速且有效地改善自己的狀況，也越能預防更嚴重的狀況發生。 壓力調適～～是為了讓生活更有能量和樂趣！ 懂得玩與放鬆，可以為生命注入新的能量，用更有彈性的方式來因應各種挑戰 壓力 環境中客觀存在的某種具有威脅性的刺激。 壓力對人影響的程度： 輕度壓力：放鬆、平靜。如果長時間如此，我們可能會變得懶散、懈怠、沒有鬥志。 中等壓力：更有活力、積極的參與生活並且能整合我們的感覺、思想與行為。 高度壓力：不能發揮平常應有的功能，因為專注於壓力情境而導致工作效能大大減退。 壓力的有利或有害，不是取決於壓力源本身，而是取決於個人對於事件的態度以及所採取的行動。 壓力對人的影響 壓力的正向功能: 壓力塑造我們成為有責任感的人、使我們在警戒狀態完成必須完成的任務! 壓力與工作:ㄇ形圖 適度的壓力有助於工作與學習效率、過度的壓力會使人產生焦慮、失能的症狀! 壓力反應ㄇ型圖 問題的產生:負向的壓力因應 症狀: 心力耗竭 生活失序 情緒失控 產生心理困擾,如憂鬱與焦慮症、失眠、頭痛等… 壓力因應策略 正向思考：「員外的三個兒子」 培養自我欣賞與感謝的能力 建立時間管理的能力 規律運動的習慣 社會支持：找麻吉朋友聊聊 善待自己：吃、喝、玩、樂 找到適合自己的抒壓方法 進行自我放鬆訓練 壓力因應策略(續) 問題解決能力： 用心思考 1、我遇到什麼問題？ 2、問題發生的原因是什麼？ 3、有什麼解決辦法？ 4、找出最好的解決方法！ 對抗壓力的12種方法 ◎適度的運動 ◎多交好朋友 ◎充足的睡眠 ◎開懷大笑 ◎養成注意自己呼吸的習慣 ◎三溫暖沐浴法 ◎參與活動 ◎按摩放鬆身體 ◎縮短沮喪的時間 ◎補充維他命 ◎放自己一個假 ◎飲酒要適量 善用資源 學校輔導室、師長 醫院：身心科、精神科醫師 社區心理衛生中心 生命線（1995） 英文中