中考体育前的注意事项.docVIP

中考体育前的注意事项（中考生必看） 一、服装： 1、学生穿背心与短裤，在测试时身上不要带任何与考试无关的东西（钥匙、零食、手机、手表等物品），要轻装上阵。 2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3、一定选用薄底宽纹网面轻便的运动鞋、一定要系好鞋带。 二、饮食方面： １、切忌以喝饮料代替喝水。要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 2、在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。 3、需少食、多餐，多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。 4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。 5、考试当天早上起来不要吃太多东西，如遇因下雨测试时间往后顺延，学生需自备易消化高热量食物。如遇天气较冷，学生需自备衣服，注意保暖。防止因饥饿、气温低、等待时间太长而导致血糖降低、体能下降，影响测试成绩。 三、考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动。１、慢跑６分钟，２、徒手操４×８拍，（Ａ、扩胸运动，Ｂ、振背运动，Ｃ、体转运动，Ｄ,、伏背运动，Ｅ、弓步压腿，Ｆ、高抬腿跑，Ｇ、跳绳２０秒２－３组。） 四、考试时： 1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。实心球在试投前多做几次徒手空投动作。立定跳远试跳前做3-5次抱膝跳，压腿，踢腿练习。跳绳／仰卧起坐时间结束后应坚持再多做３—５个。立定跳远／实心球注意不要犯规，确保每一次有效成绩。 2、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧跟前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，要有不断超越前一名的拼劲，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。 五、出发时间 上午8：00出发， 下午13：30出发，14：00点检录，14：30开始考试 上午测试人数 跳绳 男生8组 128人 跳绳 女生7组 112人 实心球 男生2组 26人 实心球 女生2组 17人 上午测试人数共计283人。 下午测试人员分组情况 跳绳 男生20组 310人 跳绳 女生16组 250人 下午测试人数共计560人。 六、测试项目顺序 第一项：跳绳／实心球 第二项：仰卧起做／立定跳远 第三项：1000米／800米 测试完后在出口处考生确认考试成绩后签字并将IC卡交于老师 准考证、ＩＣ卡在车上由带队老师发放，学生拿到卡后自己保管，不得让别人拿，以免拿错，出现成绩互换。下车后考生按编组顺序１６人一组站好队，由老师带入待考区做准备活动。 七、考试期间注意事项： １、如考试期间突发身体不适或肌肉拉伤等不能继续参加考试的学生，应立即向主考报告。需要办理缓考手续的在考场上填写缓考登记表。 ２、测试前发现仪器有故障或自己还未做好准备，应及时向测试员提出。 八、考试期间全程录像，学生要爱护公物，注意环境卫生，讲文明，懂礼貌。 九、祝愿学生超长发挥，取得优异成绩。