第15课 挑战压力超越自我.pptVIP

March,2003 挑战 超越自我 课间十分钟，你通常喜欢进行何种活动： ??? A 在课堂里，忙于做作业或预习 ??? B 进行适当的户外活动 ??? C 和同学边散步边讨论，复习上课的内容 ??? D 与同学谈论昨晚电视上的闹剧笑话 课间活动方式对心理的影响： ??? A 缺乏合理安排，容易陷入紧张，导致低效。 ??? B 科学用脑，一张一弛，潜力发挥。 ??? C 学习动机强，好的学习方式，会影响下节课，容易偏科。 ??? D 远离压力，潜意识中可能排斥课堂学习。 你的成功和失败归于哪种原因： 努力程度（尽力而为） 学习方法 学习能力（胜任） 身心状态 智商 题目难易 运气好坏 成功与否的归因类型： 内部归因 成 功 失 败 努力程度 努 力 努力不够 学习方法 学习得法 学习不得法 学习能力 能力强 能力差 外部归因 成 功 失 败 题目难易 题目容易 题目太难 运气好坏 运气好 运气不好 起床晚了，要迟到了 ——就怪作业太多了，做到半夜，老妈又不叫醒我 这次考试又砸了！ —— 老师总是捡我不会的出题！ 数学、物理都不及格，已经连续两次了 ——我不是学理科的料，我班的个个聪明就我不行 演讲搞砸了！ ——我最怕演讲了，那么多人谁不怕！ 经典实验： 压纸实验： 观察到的现象 不同的纸都有一定的抗压能力 不断给纸加压，纸最终会被压破 同样压力，有的纸被压破了，有的纸没有被压破 打湿的纸抗压能力明显不如干的纸 人是能够承受压力的 人承受压力是有限度的 人承受压力的程度不同 抗压能力也会被削弱甚至摧垮 人是能够承受压力的 ——承担压力——负责、贡献 人承受压力是有限度的 ——避免压垮——减压 人承受压力的程度不同 ——对有的人是挑战，对有的人可能是巨大的压力——要增强抗压能力。 抗压能力也会被削弱甚至摧垮 ——防止受损害——要防止自我挫败 压力化为动力 在生活和学习中，你属于哪一种纸？ 打湿的纸，一旦纸备打湿了，该怎么办？ 当压力来临时你想到的是减压还是抗压？ 可以进行必要的减压。 但是，更重要的是提升自己的抗压能力！ 学习氛围紧张，高手多 ——竞争激烈 考试成绩下降、不及格 ——没了成就感 联系实际讨论： 最令你情绪消极（低落、郁闷、沮丧、难过）的是什么情况？ 犹太裔心理学家弗兰克在集中营三年遭受极度摧残，境遇极其悲惨，家人几乎全死于非命，他自己也险遭毒气的惨杀。但他仍不懈地观察和研究着每日每时都可能面临死亡的囚徒们，包括他自己日后写了《夜与雾》一书，书中说：“虽然所有的囚犯被完全相同的环境，但有人消沉颓废下去了，有的人却如同圣人一般越站越高。”有一天，当他一人独处囚室时，忽然顿悟一重“人类终极自由”，这是心灵的自由，是纳粹无论如何夜永远无法剥夺的。也就是说，他可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度。因此“什么样的饥饿和拷打都能忍受”“在任何特定环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度”。 小白鼠的实验。 选择自己的态度态度决定一切命运把握在自己手里 当挫折（压力）来临时 消极态度→积极态度？ 消极情绪→积极情绪？ 消极行为→积极行为？ 心中的殿堂 成功者必备 梦想成真，心想事成 ——目标的威力 三年以后 我…… 目标确定原则 远期：社会需要的，有兴趣的，毕生事业…… ——梦想、志向 中期：长途旅行的站点，加油站，通行证 ——任务、规划 近期：培养必备的素养、能力，超越自我 ——行动、习惯 你能穿过这张纸吗？ 动脑筋 学习心态调整 学习方法运用 学习时间安排 学习资源利用 充分利用条件 合理安排时间 巧用参考资料 积极询问求教 ——增强学习动力的必要条件 目标激励法练习 我是要：找到自己的一个重要合适的目标（远期、中期），自我认同和接受，并化为信念 我有：具备的基础，条件，资源，心态 我能：解决当前问题的方法、行动、时间 如何 培养良好习惯? ——措施兑现、锲而不舍 有目标，无行动， 目标就是幻想 有措施，不执行， 措施就是空话 制定计划 平衡发展 以积极的心态应对压力以良好的习惯超越自我 ——驶向胜利的彼岸 目标 心态 方法 条件 南洋中学心理辅导展示 * * 压