骑行前准备动之下半身热身.docVIP

薄 螃骑行前准备运动之下半身热身 衿 袈在开始自行车运动前，必要的准备热身运动必不可少。前面我们介绍了骑行准备上半身热身运动步骤，下面轮到介绍下半身热身运动了。 蚄跟前面一样，看不懂的就按图指示来做吧。 羀1.拉伸大腿内侧肌肉。左脚向左侧迈出，屈右腿身体下蹲，左腿伸直，左右脚掌着地，腰部正直，双手交叉置于右侧大腿之上，做压腿运动，左右腿互换做四个八拍即可。 蚁 薇2.腿部肌肉拉伸。双脚分自然站立与肩部同宽，腰部下弯，双手自然下垂，双腿绷直，尽量下压，做四个八拍。 蚄 莁3.大腿肌肉拉伸。屈左腿用左手抓住左脚脚跟处上拉，双腿贴紧，向右前方伸出右臂保持平衡，左右互换四个八拍。 肈 莆4.排解大腿部乳酸。双腿慢慢打开，脚尖向外侧打开，慢慢下蹲，大腿与小腿保持90度直角，双手交叉用双手肘部抵压膝盖上侧肌肉，做四个八拍。 螄 螂5.腰部关节环绕转。双脚自然分开，略比肩宽，双手手掌托住腰部，顺时针做两个八拍，逆时针再做两个八拍。 螀 结合上下半身热身运动步骤一起做，这才算一套。整套做下来耗费时间大约是20分钟足有，注意不宜做的太快，避免拉伤肌肉。