老年人运动勿忽视准备活动.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 老年人运动勿忽视准备活动 来源于:中国网 在进行低强度运动时，有些中老年人认为负荷不大，强度也不剧烈，因而 就忽视了运动前的准备活动和运动后整理活动，以及运动中的要求，结果造成 运动损伤，运动后疲劳不消退，反而有损于身体健康。为此，中老年人在运动 全过程要注意以下几点： （1）准备活动。是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态 过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温 、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心 率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做 伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。 （2）有氧运动