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主題：壓力管理的應用 Ｇ組組員: 張頌恒 (4) 朱培華 (5) 徐若 (6) 袁通明 (34) 壓力小測試 請回想一下自己在過去一個月內有否出現以下情況： 覺得手上工作太多， 無法應付。 覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時衝燈， 走路和說話的節奏很快速。 覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。 遇到挫敗時很易會發脾氣 。 擔心別人對自己工作表現的評價 覺得上司和家人都不欣賞自己。 擔心自己的經濟狀況。 有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難於治愈。 需要借煙酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。 需要借助安眠藥去協助入睡。 與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發脾氣。 與人傾談時， 打斷對方的話題。 上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。 做事急躁， 任性而事後感到內咎。 覺得自己不應該享樂。 分析結果─壓力小測試 計分方法：從未發生0分，間中發生1分， 經常發生2分 0- 10分：精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。  11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應付。  16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。 什麼是壓力? 壓力是指人在精神上、肉體上、情緒上和靈性上感到威脅而無力應付時，會產生連串的生理反應和調節，就叫做壓力，這些威脅包括真實的或想像出來的。 這定義譯自B.L. Seaword 91997:50, Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-being, 2nd Edition (Boston: Jones and Bartlett), 壓力來源 個人 家庭 學校 社會環境 朋輩 愛情 生理徵狀 心跳加速 肌肉緊張 頭痛 呼吸困難 失眠 手腳顫震 血壓上升 便秘 胃痛 腹瀉 心理徵狀 焦慮 暴躁 沮喪 抑鬱 易受刺激而發怒 胡思亂想 不能集中注意力 記憶力變差 猶豫不決 缺乏動力 壓力與表現 因此… 適量的壓力可以令我們更積極學習、辦事更有效率、更愛惜身邊的人或事物、性格更趨成熟和獨立。 我們應學懂管理壓力。 一件帶來壓力的事件 簡介該事件 分析壓力的來源 說出當事人在壓力下的身體及心理狀況 評論當事人減壓方法的利弊 給當事人建議合適的減壓方法 事件簡介 一名中五男生在屯門一家中學應考經濟科考卷後突然失憶，其母接報到來，青年精神恍惚竟連親母也認不出，需送院檢驗。醫學界人士指事件罕見，不排除事主難抵沉重考試壓力致短暫失憶。 分析壓力的來源 對自己的要求 父母的期望 成績對未來的影響 同學之間比較 當事人在壓力下的身體及心理狀況 身體的轉變: 皮膚變差, 出現暗瘡,尿液變黃, 腸胃不適 心理狀況 : 出現怪異的行為，失憶！ 當事人減壓方法的利弊 玩遊戲機 利：暫時忘記煩惱 弊：會令視力受損及考試的內容忘去. 與朋友或親人傾訴 利：可以分散壓力,得到別人的開解 弊：有可能因對話有誤會令壓力增大. 給當事人建議合適減壓方法二 接受心理醫生治療 香港中環皇后大道中33號萬邦行7字樓709室 聯絡電話︰ 2899 2587  給當事人建議合適減壓方法三 與徐若打壁球 日期: 星期三、五 時間: 1:30 pm 地點:IVE黃克競的壁球室 組員遇到的問題 時間太急 組員見意不一 網上資料太濫 壓力來源 壓力影響 壓力與表現的關係 減壓方法 資料來源 壓力管理: /~bps-cwh/pressure.htm 理工大學社會工作學系: .hk/dss/family-ed/pg04main6.htm 大學生的壓力因應與管理: .tw/sccc/tutor/stress_mang.htm * * * *